Sterk aanbevolen
Geen suiker, geen calorieën, geen alcohol: water is precies goed voor je lichaam. Voeg gerust een paar kneepjes citroen, verse gember of wat komkommer toe. Je kunt ook kruiden- en vruchtenthee drinken bij of tussen de maaltijden. Voeg geen suiker of honing toe, het is het lekkerst om puur te drinken of geraffineerd met zoetstof.
Je kunt Waterdrops gebruiken om je water smaak te geven. De druppels bevatten bijna geen calorieën (maximaal 4 kcal per druppel) en bevatten geen suiker, alleen zoetstoffen. Deze hebben geen invloed op de bloedsuikerspiegel of insuline en dus ook niet op de vetverbranding.
Soms aanbevolen
Koffie, zwarte thee en groene thee: vanwege hun stimulerende werking mag je niet te veel van deze dranken drinken. Je kunt jezelf echter maximaal vier kopjes per dag toestaan. Zoet ook hier alleen met zoetstof en laat suiker achterwege, voeg geen koffieroom toe, maar een scheut magere melk en het genot is perfect.
Melk, melkdranken, yoghurtdranken, weidranken: Deze dranken bevatten veel calorieën en worden niet meegerekend bij de vochtinname. Ze zijn niet geschikt om dorst te lessen omdat ze de calorierekening belasten. Je kunt ze nuttigen bij een normale maaltijd en ze opnemen in het calorietotaal van ongeveer 500 tot 600 kcal per maaltij.
Light dranken: Als je al twee liter water per dag drinkt, kun je jezelf voor de verandering trakteren op een light drank (gezoete frisdrank). Controleer het etiket goed; sommige light dranken zijn niet gezoet met zoetstoffen (zoals aspartaam, cyclamaat, sacharine) maar met suikervervangers (zoals isomalt, maltitol, sorbitol, xylitol, lactitol, mannitol). Zoetstoffen hebben vrijwel geen calorieën, maar suikervervangers hebben soms aanzienlijke hoeveelheden calorieën.
Minder aan te raden
Alcoholische dranken zoals bier, wijn, cocktails, alcopops, enz. zijn stimulerende middelen en leveren veel calorieën. Bovendien remt alcohol de vetafbraak in je lichaam. Drink daarom alleen af en toe iets tijdens het dieet. Alcoholische dranken tellen niet mee voor de aanbevolen drinkhoeveelheid van twee liter per dag.