Altamente raccomandato
Zero zucchero, zero calorie, zero alcol: l'acqua è giusta per il vostro corpo. Sentitevi liberi di aggiungere qualche spremuta di limone, zenzero fresco o qualche cetriolo. Potete anche bere tisane e tè alla frutta durante i pasti o tra un pasto e l'altro. Non aggiungete zucchero o miele: è meglio gustarla pura o raffinata con un dolcificante.
Potete usare le gocce d'acqua per aromatizzare la vostra acqua. Le gocce sono quasi prive di calorie (massimo 4 kcal per goccia) e non contengono zucchero, ma solo edulcoranti. Non influiscono sui livelli di zucchero o di insulina nel sangue e quindi non hanno alcuna influenza sulla combustione dei grassi.
A volte raccomandabile
Caffè, tè nero e tè verde: a causa del loro effetto stimolante, non si dovrebbe bere troppo di queste bevande. Tuttavia, è possibile concedersi fino a quattro tazze al giorno. Anche in questo caso, dolcificate solo con dolcificante e tralasciate lo zucchero, non aggiungete la crema di caffè ma un goccio di latte magro e il piacere è perfetto.
Latte, bevande a base di latte, bevande a base di yogurt, bevande a base di siero di latte: Queste bevande contengono molte calorie e non vengono conteggiate nell'assunzione di liquidi. Non sono adatte a placare la sete perché gravano sul conto delle calorie. È possibile consumarle con un pasto normale e includerle nel totale calorico di circa 500-600 kcal per pasto.
Bevande light: se bevete già due litri di acqua al giorno, potete concedervi una bevanda light (bibite zuccherate) per cambiare. Controllate attentamente l'etichetta; alcune bibite light non sono dolcificate con edulcoranti (ad esempio aspartame, ciclamato, saccarina) ma con sostituti dello zucchero (ad esempio isomalto, maltitolo, sorbitolo, xilitolo, lattitolo, mannitolo). Il dolcificante non ha praticamente calorie, mentre i sostituti dello zucchero ne hanno talvolta in quantità considerevole.
Meno raccomandabile
Le bevande alcoliche come birra, vino, cocktail, alcopop, ecc. sono stimolanti e forniscono molte calorie. Inoltre, l'alcol inibisce la scomposizione dei grassi nel corpo. Pertanto, durante la dieta si dovrebbe bere solo di tanto in tanto. Le bevande alcoliche non vengono conteggiate ai fini del consumo raccomandato di due litri al giorno.