De meest voorkomende oorzaak van spijsverteringsproblemen tijdens het Precon-dieet is lactose-intolerantie. Dit is soms nog niet bekend als er normaal gesproken maar een kleine hoeveelheid melk wordt gedronken. Problemen treden alleen op bij grotere porties melk.
In de regel is het niet problematisch om het dieet te volgen, zelfs als je lactose-intolerant bent. Er moet echter met een paar dingen rekening worden gehouden.
Het is het beste om het gebruik van de Start Shakes te vermijden, omdat het lactosegehalte relatief hoog is. Als je lactose-intolerant bent, raden we je aan te beginnen met 2 Precon-maaltijden en één gemengde maaltijd.
De andere Precon producten bevatten meestal slechts zeer kleine hoeveelheden lactose. De tussendrank Kruiden Speciaal is lactosevrij. Het grootste deel van de lactose in een kant-en-klare Precon maaltijd is afkomstig van het zuivelproduct dat wordt toegevoegd (300 ml normale koemelk bevat ongeveer 14,4 g lactose).
Dit zijn onze tips:
- Gebruik lactosevrije, vetarme melk (lactosegehalte < 0,1 g/100 g) of een aangezuurd lactosevrij melkproduct. Voor het gebruik van lactosevrije melk is meestal geen lactasepreparaat nodig.
- Test de tolerantie van aangezuurde melkproducten zoals yoghurt, kefir of karnemelk. Deze zijn ook geschikt om te mengen met Precon Shakes. Bij milde intolerantiesymptomen worden aangezuurde melkproducten vaak probleemloos verdragen, ook al bevatten ze nog relatief veel lactose. Dit komt door de melkzuurbacteriestammen die bij de productie worden gebruikt en die na de passage door de maag nog grotere hoeveelheden lactose in de darm kunnen opnemen.
- Gebruik lactasepreparaten van de apotheek of drogist. Door lactasepreparaten in de vorm van capsules of kauwtabletten te gebruiken, kan de hoeveelheid enzym worden geleverd die nodig is voor de vertering van lactose. De preparaten moeten vlak voor of bij een lactosebevattende maaltijd worden ingenomen.
- Gebruik sojadranken ("sojadrink") in plaats van zuivelproducten om de Precon-maaltijden te bereiden. Sojadranken bevatten geen lactose. Ze bevatten van nature geen koolhydraten die de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Er zijn veel verschillende sojadranken op de markt, sommige met verschillende vetgehaltes, sommige gezoet met suiker, sommige verrijkt met calcium. Let er bij het kopen op dat het product verrijkt is met calcium (meestal 120 mg/100 ml) en dat het suikergehalte zo laag mogelijk is (maximaal 4-5 g per 100 ml).
Los van lactose-intolerantie is het ook mogelijk dat het maagdarmkanaal eerst moet wennen aan het veranderde dieet, omdat de samenstelling van de darmflora zich maar langzaam aanpast aan het veranderde dieet. Het shakepoeder bevat voedingsvezels (inuline), die een verterende werking hebben en zo bijdragen aan een regelmatige spijsvertering tijdens het dieet. Inuline heeft ook een positief effect op de darmflora en helpt bij de opbouw van een gezonde darmflora. Dit kan tijdelijk leiden tot meer darmbewegingen en ook tot winderigheid bij gevoelige personen.
Het is ook belangrijk om altijd veel water te drinken, vooral na een vezelrijke maaltijd, zodat de vezel goed opzwelt en zijn verterende eigenschappen kan ontwikkelen. In de Precon producten hebben de repen het hoogste vezelgehalte, dus het is het beste om altijd 1-2 glazen water of thee te drinken bij de maaltijd met repen.