La cause la plus fréquente de problèmes digestifs pendant le régime Precon est l'intolérance au lactose. Celle-ci n'est parfois pas encore connue lorsque l'on ne boit normalement que peu de lait. Ce n'est qu'après avoir consommé de grandes quantités de lait que les problèmes apparaissent.
En règle générale, il n'y a pas de problème à suivre le régime même en cas d'intolérance au lactose. Il convient toutefois de tenir compte de quelques éléments.
Il est préférable de ne pas utiliser les shakes de démarrage, car leur teneur en lactose est relativement élevée. En cas d'intolérance au lactose, nous recommandons de commencer tout de suite par 2 repas Precon et un repas d'alimentation mixte.
Les autres produits Precon ne contiennent généralement que de très faibles quantités de lactose. La boisson intermédiaire Spécial Herbes ne contient pas de lactose. La majeure partie du lactose d'un repas Precon prêt à l'emploi provient du produit laitier qui est ajouté (300 ml de lait de vache normal contiennent environ 14,4 g de lactose).
Voici maintenant nos conseils :
- Utilisez un lait écrémé sans lactose (teneur en lactose < 0,1 g/100 g) ou un produit laitier acidifié sans lactose. L'utilisation de lait sans lactose ne nécessite habituellement pas de préparation à base de lactase.
- Testez la tolérance aux produits laitiers acidifiés, comme le yaourt, le kéfir ou le babeurre. Ceux-ci conviennent également pour la préparation des shakes Precon. En cas de légers symptômes d'intolérance, les produits laitiers acidifiés sont souvent tolérés sans problème, bien qu'ils contiennent encore une quantité relativement importante de lactose. La raison en est que les souches de bactéries lactiques utilisées pour la fabrication peuvent encore assimiler de grandes quantités de lactose dans l'intestin après le passage dans l'estomac.
- Utilisez des préparations à base de lactase disponibles en pharmacie ou en droguerie. L'utilisation de préparations de lactase sous forme de capsules ou de comprimés à mâcher permet d'apporter la quantité d'enzymes nécessaire à la digestion du lactose. Les préparations doivent être prises juste avant ou pendant le repas contenant du lactose.
- Utilisez des boissons au soja ("boisson au soja") au lieu de produits laitiers pour préparer les repas Precon. Les boissons au soja ne contiennent pas de lactose. Elles ne contiennent naturellement pas d'hydrates de carbone agissant sur la glycémie. On trouve dans le commerce des boissons au soja très variées, avec des teneurs en matières grasses différentes, parfois sucrées, parfois enrichies en calcium. Lors de l'achat, veillez à ce que le produit soit enrichi en calcium (généralement 120 mg/100 ml) et que sa teneur en sucre, soit la plus faible possible (4-5 g maximum pour 100 ml).
Indépendamment de l'intolérance au lactose, il se peut aussi que le tractus gastro-intestinal doive d'abord s'habituer au changement d'alimentation, car la composition de la flore intestinale ne s'adapte que lentement au changement d'alimentation. La poudre de shake contient des fibres alimentaires (inuline) qui ont un effet stimulant sur la digestion et contribuent ainsi à une digestion régulière pendant le régime. L'inuline a également un effet positif sur la flore intestinale et assure la constitution d'une flore intestinale saine. Cela peut entraîner temporairement une augmentation des mouvements intestinaux et aussi des ballonnements chez les personnes sensibles.
Il est aussi important de toujours boire beaucoup, surtout après un repas riche en fibres, afin que les fibres gonflent bien et puissent ainsi déployer leurs propriétés digestives. Dans les produits Precon, ce sont les barres qui contiennent le plus de fibres, c'est pourquoi il est préférable de toujours boire 1 à 2 verres d'eau ou de thé avec le repas à base de barres.