Ja, dat kan. Regelmatige lichaamsbeweging in het dagelijks leven en sportactiviteiten zijn de beste manier om in vorm te blijven en je gewichtsverlies effectief te ondersteunen.
Grijp elke gelegenheid aan om in het dagelijks leven te bewegen: neem de trap in plaats van de lift, doe kleine boodschappen te voet, loop naar de brievenbus, fiets naar het werk of parkeer de auto na het werk twee straten verderop.
Kies sporten die je leuk vindt. Het is zinvol en effectief als je verschillende soorten sporten combineert. Sporten die je lichaamsgewicht ondersteunen zijn ideaal in het begin, bijvoorbeeld fietsen, zwemmen of aquagymnastiek.
Maar ook bewegingseenheden op de mat zoals gymnastiek of Pilates vormen het lichaam op een zachte manier en versterken vooral de diepe spieren van de buik en rug. Sterke buik- en rugspieren ondersteunen de vaak lastige wervelkolom. Als je je spieren wilt opbouwen, kun je de halters en apparaten in de fitnessstudio uitproberen - maar alleen nadat je instructies hebt gekregen van gekwalificeerd personeel.
Als je nog nooit hebt gesport, is het raadzaam om een inspanningstest te laten doen door je huisarts.
Eiwitshake na het sporten?
Tijdens het Precon dieet krijg je voldoende eiwitten binnen om de normale dagelijkse behoefte van een volwassene goed te dekken. Een extra eiwitshake is dus niet nodig voor mensen die af en toe sporten. Alleen mensen die aan intensieve spieropbouwende training doen, hebben een extra eiwitbehoefte.
Als je echter wat meer calorieën nodig hebt op je actieve dagen, houdt niets je tegen om een proteïneshake te drinken.
In principe moet je je tijdens het dieet fit voelen en in staat zijn om te presteren. Dit is ook een teken dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Als je merkt dat je prestaties afnemen, is het beter om wat meer te eten, vooral op sportdagen.
Het is ook belangrijk dat je niet al met honger gaat sporten, anders heb je niet genoeg energiereserves voor je activiteiten. Je kunt je sport het beste zo plannen dat je laatste maaltijd niet te lang geleden is. Als het in je dagelijkse routine past, is het handig om de maaltijd die je zelf hebt bereid zo'n 2-3 uur voor het sporten te eten. Als dit niet mogelijk is, kun je ook een half uur tot een uur voor het sporten een tussendoortje eten (bijvoorbeeld een banaan) of tijdens het sporten een sapje drinken. Omdat je de koolhydraten meteen weer verbruikt, is deze uitzondering op het normale eetritme toegestaan en zinvol 😉.