Oui, vous pouvez le faire. Une activité physique régulière au quotidien et des activités sportives sont le meilleur moyen de rester en forme et de soutenir efficacement votre perte de poids.
Au quotidien, profitez de chaque occasion pour bouger : montez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, faites les petites courses à pied, allez à la boîte aux lettres, allez au travail à vélo ou garez votre voiture deux rues plus loin après le travail.
Choisissez des sports qui vous plaisent. Il est judicieux et efficace de combiner différents sports. Au début, l'idéal est de pratiquer des sports avec lesquels le poids du corps est supporté, par exemple le vélo, la natation ou l'aquagym.
Mais des unités d'exercice sur le tapis, comme la gymnastique ou le Pilates, sculptent le corps en douceur et renforcent en particulier la musculature profonde du ventre et du dos. Des muscles abdominaux et dorsaux forts soutiennent la colonne vertébrale souvent malmenée. Si le développement musculaire est votre priorité, vous pouvez vous risquer à utiliser des haltères et des appareils dans une salle de sport, mais uniquement après avoir reçu des instructions de la part du personnel spécialisé.
Si vous n'avez jamais fait de sport auparavant, il est recommandé de faire un test d'effort chez votre médecin généraliste.
Shake de protéines après le sport ?
Pendant le régime Precon, vous consommez suffisamment de protéines pour bien couvrir les besoins quotidiens normaux d'un adulte. Ainsi, un shake de protéines supplémentaires n'est pas nécessaire pour les personnes pratiquant occasionnellement une activité sportive. Seules les personnes qui pratiquent un entraînement intensif de renforcement musculaire ont un besoin supplémentaire en protéines.
Cependant, si vous avez besoin d'un peu plus de calories lors de vos journées sportives, rien ne vous empêche de boire un autre shake protéiné.
En principe, vous devriez vous sentir en forme et performant pendant votre régime. C'est alors aussi le signe que vous êtes suffisamment approvisionné en tous les nutriments. Si vous remarquez que vos performances diminuent, il est préférable de manger un peu plus, surtout les jours de sport.
Il est également important de ne pas aller au sport en ayant déjà faim, sinon vous n'aurez pas assez de réserves d'énergie pour vos activités. Planifiez votre sport de manière que votre dernier repas ne remonte pas à trop longtemps. Si cela convient à votre emploi du temps, il est préférable de manger le repas que vous avez préparé environ 2 à 3 heures avant le sport. Si cela n'est pas possible, vous pouvez aussi manger un petit quelque chose une demi-heure ou une heure avant le sport (par exemple une banane) ou boire un jus de fruit pendant le sport. Comme vous consommez immédiatement les glucides, cette exception au rythme alimentaire normal est autorisée et judicieuse 😉.