Si, puoi. L'esercizio fisico regolare nella vita di tutti i giorni e le attività sportive sono il modo migliore per mantenersi in forma e sostenere efficacemente la perdita di peso.
Usa ogni opportunità nella vita di tutti i giorni per fare esercizio: salire le scale invece dell'ascensore, fare piccole commissioni a piedi, camminare fino alla cassetta della posta, andare al lavoro in bicicletta o parcheggiare l'auto a due strade di distanza dopo il lavoro.
Scegli lo sport che ti piace. Ha senso ed è efficace se si combinano diversi sport. Gli sport che implicano il sostegno del peso corporeo, come il ciclismo, il nuoto o l'aerobica in acqua, sono ideali per iniziare.
Ma anche le unità di movimento sul tappetino, come la ginnastica o il Pilates, modellano delicatamente il corpo e rafforzano in particolare i muscoli profondi della pancia e della schiena. Forti muscoli addominali e della schiena sostengono la colonna vertebrale, spesso problematica. Se lo sviluppo muscolare è una priorità, potete provare manubri e attrezzi in palestra, ma solo previa istruzione del personale specializzato.
Se non hai mai praticato sport prima, ti consigliamo di sottoporti a un test da sforzo con il tuo medico di famiglia.
Frullato proteico dopo l'attività fisica?
Durante la dieta Precon consumi abbastanza proteine per coprire il normale fabbisogno giornaliero di un adulto. Ciò significa che per le persone che fanno attività fisica occasionalmente non è necessario un ulteriore frullato proteico. Solo chi svolge un allenamento intensivo per la costruzione muscolare ha un maggiore fabbisogno di proteine.
Tuttavia, se hai bisogno di un po' più di calorie durante le tue giornate attive, allora non c'è niente di sbagliato nel bere un frullato proteico.
Fondamentalmente, dovresti sentirti in forma e produttivo durante la dieta. Questo è anche un segno che sei sufficientemente fornito di tutte le sostanze nutritive. Se noti che le tue prestazioni diminuiscono, è meglio mangiare un po' di più, soprattutto nelle giornate di sport.
È anche importante non andare a fare esercizio affamato, altrimenti non avrai abbastanza riserve di energia per le tue attività. È meglio pianificare l'esercizio in modo che non passi troppo tempo dall'ultimo pasto. Se rientra nella tua routine quotidiana, è meglio consumare il pasto preparato in casa circa 2-3 ore prima dell'attività fisica. Se ciò non è possibile, puoi anche mangiare uno spuntino da mezz'ora a un'ora prima dell'attività fisica (ad esempio una banana) o bere uno spritz durante l'attività fisica. Poiché i carboidrati si consumano subito, questa eccezione al normale ritmo alimentare è consentita e sensata 😉.