Sí, es posible. El ejercicio regular en la vida cotidiana y las actividades deportivas son la mejor manera de mantenerse en forma y contribuir eficazmente a la pérdida de peso.
Aprovecha cualquier oportunidad para moverte en la vida cotidiana: sube las escaleras en vez de coger el ascensor, haz pequeños recados a pie, camina hasta el buzón, ve al trabajo en bicicleta o aparca el coche a dos calles de distancia después del trabajo.
Elige deportes que te gusten. Tiene sentido y es eficaz si combinas diferentes tipos de deportes. Los deportes que soportan el peso del cuerpo son ideales al principio, como el ciclismo, la natación o la gimnasia acuática.
Pero también las unidades de movimiento en la colchoneta, como la gimnasia o el pilates, moldean suavemente el cuerpo y fortalecen especialmente los músculos profundos del abdomen y la espalda. Unos músculos abdominales y de la espalda fuertes sostienen la columna vertebral, a menudo con problemas. Si quieres fortalecer los músculos, puedes probar las mancuernas y las máquinas del gimnasio, pero, por favor, sólo después de haber sido instruido por personal cualificado.
Si no ha hecho deporte antes, es aconsejable que su médico de cabecera le haga una prueba de esfuerzo.
¿Batido de proteínas después de hacer deporte?
Durante la dieta Precon se consumen suficientes proteínas para cubrir bien las necesidades diarias normales de un adulto. Por lo tanto, un batido de proteínas adicional no es necesario para las personas con actividades deportivas ocasionales. Sólo aquellos que realizan entrenamientos intensivos de musculación tienen una necesidad adicional de proteínas.
Sin embargo, si necesitas un poco más de calorías en tus días de deporte, nada te impide tomar un batido de proteínas.
Básicamente, debe sentirse en forma y capaz de rendir durante la dieta. Esto también es señal de que ha ingerido suficientes nutrientes. Si notas que tu rendimiento disminuye, es mejor que comas un poco más, sobre todo los días de deporte.
También es importante que no vayas a hacer deporte ya hambriento, de lo contrario tendrás muy pocas reservas de energía para tus actividades. Lo mejor es planificar el deporte de forma que la última comida no sea demasiado tardía. Si se ajusta a tu rutina diaria, es conveniente que comas la comida que te has preparado unas 2-3 horas antes de hacer deporte. Si esto no es posible, también puedes comer un tentempié entre media hora y una hora antes del ejercicio (por ejemplo, un plátano) o beber un zumo durante el ejercicio. Como consumes los hidratos de carbono enseguida, esta excepción al ritmo normal de alimentación está permitida y tiene sentido 😉.