Ja, das können Sie. Regelmässige Bewegung im Alltag und sportliche Aktivitäten sind die beste Möglichkeit in Form zu bleiben und Ihre Gewichtsabnahme wirkungsvoll zu unterstützen.
Nutzen Sie im Alltag jede Gelegenheit, um sich zu bewegen: Treppensteigen statt Aufzug nehmen, kleine Besorgungen zu Fuss erledigen, zum Briefkasten laufen, zur Arbeit radeln oder das Auto nach Feierabend zwei Strassen weiter weg parken.
Wählen Sie Sportarten, die Ihnen Freude bereiten. Sinnvoll und effektiv ist es, wenn Sie verschiedene Sportarten kombinieren. Ideal am Anfang sind Sportarten, bei denen das Körpergewicht getragen wird, also z.B. Radfahren, Schwimmen oder Aquagymnastik.
Aber auch Bewegungseinheiten auf der Matte wie Gymnastik oder Pilates formen sanft den Körper und stärken besonders die Tiefenmuskulatur von Bauch und Rücken. Starke Bauch- und Rückenmuskeln unterstützen die oft geplagte Wirbelsäule. Bei wem der Muskelaufbau im Vordergrund steht, kann sich an Hanteln und Geräte im Fitness-Studio wagen – aber bitte nur unter vorheriger Einweisung durchs Fachpersonal.
Haben Sie bisher keinen Sport getrieben, ist ein Belastungstest bei Ihrem Hausarzt empfehlenswert.
Protein-Shake nach dem Sport?
Während der Precon Diät nehmen Sie ausreichend Eiweiß zu sich, um den normalen Tagesbedarf eines Erwachsenen gut decken zu können. Somit ist ein zusätzlicher Protein-Shake nicht notwendig für Personen mit gelegentlichen sportlichen Aktivitäten. Nur wer ein intensiven Muskelaufbautraining durchführt, hat ein Mehrbedarf an Eiweiß
Wenn Sie allerdings etwas mehr an Kalorien benötigen an Ihren sportaktiven Tagen, dann spricht auch nichts dagegen, dass Sie noch einen Protein-Shake trinken.
Grundsätzlich sollten Sie sich während der Diät fit und leistungsfähig fühlen. Das ist dann auch ein Zeichen, dass Sie ausreichend mit allen Nährstoffen versorgt sind. Falls Sie merken, dass die Leistungsfähigkeit nachlässt, ist es besser, Sie essen etwas mehr, vor allem an den Sporttagen.
Wichtig ist auch, dass Sie nicht bereits hungrig zum Sport gehen, da Sie ansonsten zu wenig Energiereserven für Ihre Aktivitäten haben. Planen Sie Ihren Sport am besten so, dass Ihre letzte Mahlzeit nicht zu lange zurückliegt. Wenn es in Ihren Tagesablauf passt, ist es günstig, die selbst zubereitete Mahlzeit ca. 2-3 Stunden vor dem Sport zu essen. Wenn das nicht möglich ist, können Sie auch eine Kleinigkeit eine halbe Stunde bis Stunde vor dem Sport essen (z. B. Banane) oder Sie trinken eine Saftschorle während des Sports. Da Sie die Kohlenhydrate gleich wieder verbrauchen, ist diese Ausnahme vom normalen Essensrhythmus erlaubt und sinnvoll 😉.