Zelfs als de etenstijden afwijken van het normale eetritme tijdens het werken in ploegendienst, kan het Precon-dieet toch worden gevolgd. Hier zijn enkele tips om je te helpen het goed te doen.
Deze tips gelden voor elke dienst, of het nu vroege, late of nachtdiensten zijn:
In het algemeen moet je proberen een regelmatig maaltijdritme aan te houden en in de regel slechts 3 maaltijden per "dag" eten, zelfs als je in ploegendienst werkt. Dag betekent hier de tijd dat je wakker bent.
- Eet indien mogelijk je gemengde maaltijd voordat je aan je dienst begint, want dan begint je "werkdag".
Afhankelijk van het tijdstip kan dit ontbijt, lunch of diner zijn.
- Vermijd tussendoortjes.
- Als je honger voelt, drink dan voldoende calorievrije vloeistof of neem Precon Kruiden Speciaal.
- Pauzes tussen de maaltijden mogen niet langer duren dan 6 uur.
De laatste maaltijd van de dag moet je niet vlak voor het slapengaan eten, want met een volle maag is het moeilijk om te slapen. Als je direct na je dienst naar bed gaat, is het beter om je laatste maaltijd van de dag tijdens je pauze te eten (een paar uur voordat je dienst eindigt).
Als je iets nodig hebt aan het einde van een dienst of voor het slapengaan, is de Precon Kruiden Speciaal drank hier heel goed - een warme bouillon voor het slapengaan of tegen het einde van een dienst.
Soms als je in ploegendienst werkt, vooral lange nachtdiensten of als je wisselt van vrije dagen naar nachtdiensten, kan het gebeuren dat de werkdag erg lang is. Op hele lange dagen kan het zijn dat je niet genoeg hebt aan 3 maaltijden, omdat de intervallen tussen de maaltijden anders te lang worden. Om ervoor te zorgen dat je de dag doorkomt, kan het een goed idee zijn om op deze dagen een vierde maaltijd te eten. Dit kan yoghurt met vers fruit, een boterham of een extra Precon-reep, shake of soep zijn. Zorg er wel voor dat er een pauze van 4 uur is voor de volgende maaltijd.