Auch wenn die Essenszeiten bei Schichtarbeit vom normalen Essensrhythmus abweichen, so lässt sich die Precon Diät dennoch durchführen. Hier sind einige Tipps, damit Sie gut zurechtkommen.
Diese Tipps gelten für jede Schicht, egal ob Früh-, Spät- oder Nachtschicht:
Generell sollten Sie versuchen, sich einen regelmäßigen Mahlzeiten-Rhythmus anzugewöhnen und auch bei Schichtdienst in der Regel nur 3 Mahlzeiten am "Tag" zu essen. Mit Tag ist hier die Zeit gemeint, in der Sie wach sind.
- Essen Sie möglichst Ihre Mischkostmahlzeit vor Schichtbeginn, denn dann beginnen Sie Ihren „Arbeitstag“.
Je nach der Tageszeit kann das ein Frühstück, Mittag- oder Abendessen sein.
- Meiden Sie Zwischenmahlzeiten.
- Verspüren Sie Hunger, trinken Sie ausreichend kalorienfreie Flüssigkeit oder nehmen Precon Special Kräuter zu sich.
- Die Essenspausen zwischen den Mahlzeiten sollten nicht mehr als 6 Stunden betragen.
Die letzte Mahlzeit des Tages sollten Sie nicht unmittelbar vor dem Schlafen gehen zu sich nehmen, denn mit vollem Magen schläft es sich nicht so gut. Wenn Sie sich nach Schichtende gleich Schlafen legen, ist es besser, wenn Sie in der Arbeitspause (einige Stunden vor Schichtende) die letzte Mahlzeit des Tages essen.
Wenn Sie zum Schichtende oder vor dem Schlafen gehen noch etwas brauchen, wäre hier der Precon Special Kräuter Drink sehr gut - eine heiße Brühe vor dem Schlafengehen oder gegen Schichtende.
Manchmal kann es bei Schichtdienst, insbesondere bei langen Nachtschichten oder wenn Sie von den freien Tagen in die Nachtschicht wechseln, vorkommen, dass der Arbeitstag sehr lang ist. An sehr langen Tagen reichen Ihnen 3 Mahlzeiten dann eventuell nicht aus, da ansonsten die Essensabstände zwischen den Mahlzeiten zu lange wären. Damit Sie gut über den Tag kommen, kann es sinnvoll sein, dass Sie an diesen Tagen noch eine vierte Mahlzeit essen. Das kann dann ein Joghurt mit frischen Früchten sein, ein belegtes Brot oder auch ein zusätzlicher Precon Riegel, Shake oder Suppe. Allerdings sollten Sie auch hier darauf achten, dass eine Pause von möglichst 4 Stunden zur nächsten Mahlzeit eingehalten wird.