Anche se gli orari dei pasti differiscono dal normale ritmo alimentare durante i turni di lavoro, è comunque possibile seguire la dieta Precon. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a cavartela.
Questi suggerimenti si applicano a ogni turno, che si tratti di un turno mattutino, tardivo o notturno:
In generale bisognerebbe cercare di abituarsi ad un ritmo alimentare regolare e, anche quando si lavora a turni, consumare generalmente solo tre pasti al giorno. Per giorno qui intendiamo il momento in cui sei sveglio.
- Se possibile, consuma il tuo pasto misto prima dell'inizio del turno, poiché è allora che inizia la tua "giornata lavorativa".
A seconda dell'ora del giorno, può trattarsi di colazione, pranzo o cena.
- Evitare gli spuntini tra i pasti.
- Se ti senti affamato, bevi abbastanza liquidi senza calorie o prendi le Speciale Erbe Precon.
- Le pause pasto tra i pasti non devono superare le 6 ore.
Non dovresti consumare l'ultimo pasto della giornata prima di andare a dormire, perché è difficile dormire bene a stomaco pieno. Se vai a dormire subito dopo la fine del turno, è meglio consumare l'ultimo pasto della giornata durante la pausa lavorativa (qualche ora prima della fine del turno).
Se hai bisogno di qualcosa alla fine del tuo turno o prima di andare a letto, la bevanda Speciale Erbe Precon sarebbe molto buona: un brodo caldo prima di andare a letto o verso la fine del tuo turno.
A volte quando si lavora su turni, soprattutto durante i lunghi turni notturni o quando si passa dai giorni liberi al turno notturno, la giornata lavorativa può essere molto lunga. Nelle giornate molto lunghe 3 pasti potrebbero non bastarvi, altrimenti gli intervalli tra i pasti sarebbero troppo lunghi. Per aiutarti a superare bene la giornata, potrebbe essere logico consumare un quarto pasto in questi giorni. Potrebbe trattarsi di yogurt con frutta fresca, un panino o una barretta Precon aggiuntiva, un shake o una zuppa. Tuttavia, dovresti anche assicurarti che ci sia una pausa, se possibile, 4 ore prima del pasto successivo.