Aunque los horarios de las comidas difieran del ritmo normal cuando se trabaja por turnos, se puede seguir la dieta Precon. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a llevarlo bien.
Estos consejos se aplican a todos los turnos, ya sean de mañana, tarde o noche:
En general, debe intentar acostumbrarse a un ritmo regular de comidas y hacer sólo 3 comidas al "día" como norma, aunque trabaje por turnos. Por día se entiende la hora en la que estás despierto.
- Si es posible, toma tu comida mixta antes de empezar tu turno, porque es entonces cuando empiezas tu "jornada laboral".
Según la hora del día, puede ser el desayuno, la comida o la cena.
- Evite picar entre horas.
- Si siente hambre, beba suficiente líquido sin calorías o tome Precon Especial Hierbas.
- Las pausas entre comidas no deben superar las 6 horas.
No debes hacer la última comida del día inmediatamente antes de acostarte, porque no es fácil dormir con el estómago lleno. Si te vas a la cama inmediatamente después de tu turno, es mejor que hagas la última comida del día durante el descanso (unas horas antes de que acabe tu turno).
Si necesita algo al final de un turno o antes de acostarse, la Bebida Precon Especial Hierbas sería muy buena en este caso: un caldo caliente antes de acostarse o hacia el final de un turno.
A veces, cuando se trabaja por turnos, especialmente en turnos nocturnos largos o cuando se pasa de días libres a turnos nocturnos, puede ocurrir que la jornada laboral sea muy larga. En días muy largos, puede que 3 comidas no sean suficientes para ti, ya que de lo contrario los intervalos entre comidas serían demasiado largos. Para asegurarte de que llegas al final del día, puede ser una buena idea hacer una cuarta comida esos días. Puede ser un yogur con fruta fresca, un bocadillo o una barrita Precon adicional, un batido o una sopa. Sin embargo, también debe asegurarse de que hay un descanso de 4 horas antes de la siguiente comida.