Gewichtstoename hoeft niet te betekenen dat je iets verkeerd hebt gedaan en lichaamsvet hebt opgebouwd. Vooral in de eerste dagen van het dieet droogt het lichaam veel uit en naarmate het dieet vordert, wordt er weer wat lichaamswater opgeslagen.
Gewichtsschommelingen zijn niet ongewoon en geen reden tot zorg. Het is meestal te wijten aan waterschommelingen in het lichaam. De samenstelling van het gemengde dieet en het tijdstip waarop deze maaltijd wordt gegeten, kunnen bijvoorbeeld het gewichtsresultaat de volgende dag beïnvloeden. Vooral een hoger zoutgehalte van de maaltijd bindt op korte termijn meer water in het lichaam.
Het vasthouden van water kan ook worden veroorzaakt door hormonale schommelingen. Tijdens de menstruatiecyclus houdt het lichaam meer lichaamswater vast. Voor sommige vrouwen kan dit een gewichtstoename tot 2 kg betekenen. Als de menstruatie begint, normaliseert de waterbalans zich weer en neemt het gewicht af.
Het is ook aan te raden om regelmatig je buikomtrek te meten. Dit zal je helpen om te herkennen of je lichaamsvet (buikvet) bent kwijtgeraakt. Er kunnen namelijk weken zijn waarin je gewicht stagneert of toeneemt, ook al ben je succesvol lichaamsvet kwijtgeraakt.
Je kunt ook de volgende checklist gebruiken om te zien of er voedingsfouten zijn ingeslopen.
We raden je aan om de samenstelling van je gemengde dieetmaaltijd een keer te controleren.
- Houd je je aan de aanbevolen hoeveelheid calorieën zoals aanbevolen in je dieetplan?
- Als je volgens je eigen recepten kookt, is het aan te raden om je aan de Precon bordcheck te houden, d.w.z. eet altijd voldoende groenten of salade bij je maaltijd en kies de koolhydraat- en eiwitbijgerechten volgens de specificaties.
- Drink je 2-3 liter per dag? Veel drinken stimuleert de stofwisseling en ondersteunt gewichtsverlies.
- Houd je je consequent aan het ritme van drie maaltijden en vermijd je tussendoortjes?