Aumentar de peso no significa necesariamente que se haya hecho algo mal y se haya acumulado grasa corporal. Sobre todo en los primeros días de la dieta, el cuerpo se deshidrata mucho y, a medida que avanza la dieta, se vuelve a almacenar algo de agua corporal.
Las fluctuaciones de peso no son inusuales y no son motivo de preocupación. Suelen deberse a las fluctuaciones de agua en el organismo. Por ejemplo, la composición de la dieta mixta y la hora a la que se ingiere esta comida pueden influir en el resultado del peso al día siguiente. En particular, un mayor contenido en sal de la comida retiene más agua en el organismo a corto plazo.
La retención de agua también puede deberse a fluctuaciones hormonales. Durante el ciclo menstrual, el cuerpo retiene más agua corporal. Para algunas mujeres, esto puede suponer un aumento de peso de hasta 2 kg. Cuando empieza el periodo, el equilibrio hídrico vuelve a normalizarse y el peso disminuye.
También es aconsejable medir regularmente el perímetro abdominal. Esto le ayudará a reconocer si ha perdido grasa corporal (grasa abdominal). Esto se debe a que puede haber semanas en las que su peso se estanque o aumente aunque haya conseguido perder grasa corporal.
También puede utilizar la siguiente lista de comprobación para ver si ha cometido algún error dietético.
Le recomendamos que compruebe una vez la composición de la comida de su dieta mixta.
- ¿Te ciñes a la cantidad recomendada de calorías?
- Si cocina según sus propias recetas, es aconsejable atenerse a la comprobación del plato Precon, es decir, comer siempre muchas verduras o ensalada con la comida y seleccionar las guarniciones de hidratos de carbono y proteínas según las especificaciones.
- ¿Bebe 2-3 litros al día? Beber mucho líquido estimula el metabolismo y ayuda a perder peso.
- ¿Cumples sistemáticamente el ritmo de tres comidas y evitas picar entre horas?