Aumentare di peso non significa necessariamente aver sbagliato qualcosa e aver accumulato grasso corporeo. Soprattutto nei primi giorni di dieta, l'organismo si disidrata molto e, man mano che la dieta procede, una parte dell'acqua corporea viene nuovamente immagazzinata.
Le fluttuazioni di peso non sono insolite e non sono motivo di preoccupazione. Di solito sono dovute alle fluttuazioni dell'acqua nell'organismo. Ad esempio, la composizione della dieta mista e l'ora in cui viene consumato il pasto possono influenzare il risultato del peso il giorno successivo. In particolare, un maggior contenuto di sale nel pasto lega più acqua nell'organismo a breve termine.
La ritenzione idrica può essere causata anche dalle fluttuazioni ormonali. Nel corso del ciclo mestruale, l'organismo accumula più acqua corporea. Per alcune donne questo può significare un aumento di peso fino a 2 kg. Quando iniziano le mestruazioni, il bilancio idrico si normalizza di nuovo e il peso diminuisce.
Si consiglia inoltre di misurare regolarmente la circonferenza addominale. Questo vi dirà se avete perso grasso corporeo (grasso addominale). Questo perché potrebbero esserci settimane in cui il peso ristagna o aumenta anche se si è riusciti a perdere grasso corporeo.
Si può anche utilizzare la seguente lista di controllo per verificare se si sono verificati errori alimentari.
Si consiglia di controllare una volta la composizione del pasto della dieta mista.
- State rispettando la quantità di calorie consigliata?
- Se cucinate secondo le vostre ricette, è consigliabile attenersi al controllo dei piatti Precon, cioè mangiare sempre molta verdura o insalata con il vostro pasto e scegliere i contorni di carboidrati e proteine secondo le specifiche.
- Bevete 2-3 litri al giorno? Bere molti liquidi stimola il metabolismo e favorisce la perdita di peso.
- Rispettate costantemente il ritmo dei tre pasti ed evitate gli spuntini tra i pasti?