Die Gewichtszunahme muss keinesfalls bedeuten, dass Sie etwas falsch gemacht haben und Körperfett aufgebaut haben. Gerade in den ersten Diättagen entwässert der Körper stark, im weiteren Verlauf der Diät wird teilweise wieder etwas Körperwasser eingelagert.
Gewichtsschwankungen sind nicht ungewöhnlich und kein Grund zur Sorge. Meist handelt es sich um Wasserschwankungen im Körper. Beispielsweise kann die Zusammensetzung der Mischkost und der Zeitpunkt, wann diese Mahlzeit gegessen wird, das Wiegeergebnis am nächsten Tag beeinflussen. Insbesondere ein höherer Salzgehalt der Mahlzeit bindet kurzfristig mehr Wasser im Körper.
Wassereinlagerungen können auch durch hormonelle Schwankungen verursacht werden. Im Laufe des Zyklus lagert der Körper mehr Körperwasser ein. Das kann bei manchen Frauen bis zu 2 kg Gewichtszunahme bedeuten. Wenn die Regel einsetzt, normalisiert sich der Wasserhaushalt wieder und das Gewicht sinkt.
Ratsam ist es auch, regelmässig den Bauchumfang zu messen. Dadurch erkennen Sie, ob Sie Körperfett (Bauchfett) abgebaut haben. Denn es kann Wochen geben mit einem Gewichtsstillstand oder einer Zunahme, obwohl Sie erfolgreich Körperfett abgebaut haben.
Gerne können Sie auch anhand der folgenden Checkliste überprüfen, ob sich eventuell Diätfehler eingeschlichen haben.
Wir empfehlen, die Zusammensetzung Ihrer Mischkost-Mahlzeit einmal zu überprüfen.
- Halten Sie sich hier an die empfohlene Kalorienmenge, wie es Ihnen im Diätplan empfohlen wurde?
- Wenn Sie nach Ihren eigenen Rezepten kochen, ist es ratsam, sich an den Precon Tellercheck zu halten, also immer reichlich Gemüse oder Salat zu Ihrer Mahlzeit zu essen und die Kohlenhydrat- und Eiweissbeilagen von der Menge entsprechend den Vorgaben auszuwählen.
- Beträgt Ihre Trinkmenge 2-3 Liter am Tag? Viel trinken regt den Stoffwechsel an und unterstützt die Gewichtsabnahme.
- Halten Sie sich konsequent an den Drei-Mahlzeiten-Rhythmus und verzichten Sie auf Zwischenmahlzeiten?