Wanneer treedt het jojo-effect op en hoe kan ik het vermijden?
Het jojo-effect wordt vaak gevreesd bij het afvallen. Maar het hoeft niet te gebeuren als u op een paar dingen let.
Wat is het jojo-effect?
Wanneer het gewicht na een dieet terugkeert naar het oorspronkelijke lichaamsgewicht of zelfs nog toeneemt, staat dit bekend als het jojo-effect. Dit gebeurt voornamelijk wanneer de lichaamseigen eiwitten worden afgebroken tijdens het dieet, waardoor de lichaamscelmassa of spiermassa afneemt. Dit vermindert ook de dagelijkse energiebehoefte, omdat de spieren veel energie verbruiken en de stofwisseling soepel laten verlopen. Als de spiermassa afneemt tijdens het afvallen, worden er na het dieet minder calorieën verbruikt dan voor het dieet. Als je dan terugvalt in oude ongunstige eetgewoonten en gedragspatronen, zul je helaas weer aankomen.
Hoe kan ik het jojo-effect voorkomen?
Zorg voor een goede aanvoer van voedingsstoffen
Als je tijdens een dieet minder calorieën eet, is het vaak moeilijk om te zorgen voor een goede aanvoer van voedingsstoffen met voldoende hoogwaardige eiwitten en alle micronutriënten (vitaminen en mineralen). Tijdens het Precon-dieet is dit gegarandeerd als je je aan de voedingsaanbevelingen houdt en twee keer per dag een Precon-maaltijd en een uitgebalanceerde zelfgekookte maaltijd eet. Omdat de bloedsuikerspiegel laag blijft na de Precon-maaltijden, kan het lichaam effectief lichaamsvet afbreken en blijven de spieren beschermd tegen afbraak. Dit betekent dat de energiebehoefte tijdens het dieet praktisch niet vermindert (of slechts licht, in het geval van zeer sterk gewichtsverlies).
Gematigd gewichtsverlies
De wens om zo snel mogelijk veel gewicht te verliezen is begrijpelijk. Een crashdieet leidt er echter toe dat de lichaamseigen eiwitten worden afgebroken en er slechts een kleine hoeveelheid lichaamsvet overblijft. Hierdoor daalt de energiebehoefte sterk en wanneer je na de uithongeringsfase weer “normaal” eet, vult het lichaam de vetophopingen snel aan en wordt het eerdere begingewicht vaak zelfs overschreden.
De betere strategie is om je te richten op gematigd gewichtsverlies waarbij de nadruk ligt op het verminderen van lichaamsvet, zoals het geval is bij het Precon-dieet. Dit kost tijd, omdat er in totaal ongeveer 7000 kcal bespaard moeten worden om één kilo lichaamsvet te verminderen. Daarom is een gewichtsverlies van 500 g tot één kilo per week een goed succes.
Heroverweeg een gezond, evenwichtig dieet en oude eetgewoonten
Als we onze eetgewoonten voor slechts een korte periode veranderen en dan snel terugvallen in onze oude patronen, d.w.z. terugvallen op ongezonde snacks, suikerhoudende dranken of fastfood uit pure gewoonte, dan is dit niet zonder gevolgen voor ons gewicht. Met de oude gewoonten komt ook het oude gewicht.
Je eetgedrag op lange termijn veranderen is de sleutel tot succes en de beste strategie om je gewenste gewicht op lange termijn te behouden. Tijdens het Precon dieet oefen je al met het bereiden van een uitgebalanceerde maaltijd. Dit is in het begin gemakkelijker als je je kunt concentreren op slechts één maaltijd per dag. Aan het einde van de dieetfase eet je dan weer 2 of 3 zelfbereide maaltijden. De calorie-inhoud en samenstelling veranderen niet, zodat de dieetfase ook na afloop van het dieet al een goede training is voor de juiste maaltijdsamenstelling.
Voldoende beweging en sportieve activiteiten
Afvallen tijdens het Precon dieet lukt ook zonder lichaamsbeweging, omdat je calorie-inname laag is en je een negatieve energiebalans hebt, d.w.z. je verbrandt meer calorieën dan je verbruikt. Het gewichtsverlies kan echter worden vergroot met meer lichaamsbeweging en sport, omdat elke vorm van lichaamsbeweging extra calorieën verbruikt. Het heeft ook een gunstig effect op de spiermassa. De stofwisseling wordt gestimuleerd en de spieren worden beter onderhouden of kunnen zelfs worden opgebouwd door intensief te sporten.
Voor degenen die niet van sport houden:
Het hoeft niet per se intensieve training te zijn, maar zelfs een actieve dagelijkse routine met veel beweging heeft een gunstig effect op de gewichtsontwikkeling. Het is de moeite waard om de lift en roltrap vaker te vermijden en in plaats daarvan de trap te nemen. Je kunt ook je calorieverbruik op kantoor verhogen door vaker op te staan en te gaan hardlopen of wandelen tijdens je lunchpauze.