Quand l'effet yoyo se produit-il et comment puis-je l'éviter ?
L'effet yoyo est souvent redouté lorsqu'on perd du poids. Mais il ne se produit pas forcément si l'on respecte certaines règles.
Qu'est-ce que l'effet yoyo ?
Lorsque, après un régime, le poids revient au poids corporel initial ou même le dépasse, on parle d'effet yoyo. Celui-ci se produit surtout lorsque les protéines propres au corps sont dégradées pendant le régime, ce qui entraîne une diminution de la masse cellulaire corporelle ou de la masse musculaire. Cela réduit également les besoins énergétiques quotidiens, car les muscles consomment beaucoup d'énergie et font bien fonctionner le métabolisme. Si la masse musculaire diminue pendant la perte de poids, on consomme moins de calories après le régime qu'avant. Si, en plus, on retombe dans d'anciennes habitudes alimentaires et comportementales défavorables, une nouvelle prise de poids est malheureusement inévitable.
Comment éviter l'effet yoyo ?
Veiller à un bon approvisionnement en nutriments
Lorsque l'on consomme moins de calories pendant un régime, il est souvent difficile d'assurer un bon apport en nutriments avec suffisamment de protéines de qualité et tous les micronutriments (vitamines et minéraux). Pendant le régime Precon, cela est garanti si vous suivez les recommandations alimentaires et mangez 2x par jour un repas Precon et un repas équilibré préparé par vos soins. Comme le taux de glycémie reste bas après les repas Precon, le corps peut réduire efficacement la graisse corporelle et les muscles restent protégés de la dégradation. Ainsi, les besoins énergétiques ne diminuent pratiquement pas pendant le régime (ou seulement légèrement, en cas de perte de poids très importante).
Perte de poids modérée
Le souhait de perdre le plus rapidement possible de très nombreux kilos est compréhensible. Cependant, un régime accéléré entraîne une perte de protéines endogènes et peu de graisse corporelle. De ce fait, les besoins énergétiques diminuent fortement et lorsque l'on mange à nouveau « normalement » après la phase de famine, le corps reconstitue rapidement les dépôts de graisse et le poids initial antérieur est même souvent dépassé.
La meilleure stratégie consiste à veiller à une perte de poids modérée, qui met l'accent sur la réduction de la graisse corporelle, comme c'est le cas avec le régime Precon. Cela prend du temps, car pour éliminer un kilogramme de graisse corporelle, il faut économiser au total environ 7000 kcal. Par conséquent, une perte de poids de 500 g à un kilogramme par semaine est un bon résultat.
Une alimentation saine et équilibrée et repenser les anciennes habitudes alimentaires
Si nous changeons nos habitudes alimentaires pour une courte période et que nous retombons ensuite rapidement dans nos anciens schémas, c'est-à-dire que nous reprenons par pure habitude des snacks malsains, des boissons sucrées ou de la restauration rapide, cela n'est pas sans conséquences sur notre poids. Les anciennes habitudes s'accompagnent du retour de l'ancien poids.
Modifier son comportement alimentaire à long terme est la clé du succès et la meilleure stratégie pour maintenir durablement le poids souhaité. Pendant le régime Precon, vous vous entraînez déjà à vous préparer un repas équilibré. Dans un premier temps, cela sera plus facile si vous ne vous concentrez que sur un seul repas par jour. A la fin de la phase de régime, vous mangerez à nouveau 2 ou 3 repas que vous aurez préparés vous-même. La teneur en calories et la composition ne changent pas, de sorte que la phase de régime est déjà un bon entraînement pour composer correctement les repas, même après la fin du régime.
Une activité physique et sportive suffisante
Perdre du poids pendant le régime Precon fonctionne également sans sport, car l'apport calorique est faible et vous avez un bilan énergétique négatif, c'est-à-dire que vous consommez plus de calories que vous n'en ingérez. La perte de poids peut toutefois être augmentée en faisant plus d'exercice et de sport, car chaque type d'exercice consomme des calories supplémentaires. En outre, cela a également un effet bénéfique sur la masse musculaire. Le métabolisme est stimulé et la musculature est mieux conservée ou peut même être développée en cas de sport intensif.
Pour les personnes qui n'aiment pas le sport :
Il ne doit pas forcément s'agir d'un entraînement intensif, mais un quotidien actif avec beaucoup de mouvement a déjà un effet favorable sur l'évolution du poids. Il vaut la peine d'éviter plus souvent l'ascenseur et l'escalator et de prendre les escaliers à la place. Même au bureau, il est possible d'augmenter la consommation de calories en se levant plus souvent pour aller faire un tour ou en allant se promener pendant la pause déjeuner.