¿Cuándo se produce el efecto yo-yo y cómo puedo evitarlo?
El efecto yo-yo suele ser temido cuando se pierde peso. Pero no tiene por qué producirse si prestas atención a algunas cosas.
¿Qué es el efecto yo-yo?
Cuando el peso vuelve al peso corporal original después de una dieta o incluso aumenta por encima de él, esto se conoce como efecto yo-yo. Esto ocurre principalmente cuando las proteínas del propio organismo se descomponen durante la dieta, lo que provoca una reducción de la masa celular corporal o de la masa muscular. Esto también reduce las necesidades energéticas diarias, ya que los músculos consumen mucha energía y mantienen el metabolismo en funcionamiento. Si la masa muscular disminuye durante la pérdida de peso, después de la dieta se consumen menos calorías que antes de la misma. Si después se vuelve a caer en viejos hábitos alimentarios y pautas de comportamiento desfavorables, desgraciadamente se volverá a engordar.
¿Cómo evitar el efecto yoyó?
Garantizar un buen aporte de nutrientes
Si ingiere menos calorías durante una dieta, a menudo resulta difícil garantizar un buen aporte de nutrientes con suficientes proteínas de alta calidad y todos los micronutrientes (vitaminas y minerales). Durante la dieta Precon, esto está garantizado si se siguen las recomendaciones nutricionales y se come una comida Precon dos veces al día y una comida casera equilibrada. Como el nivel de azúcar en sangre se mantiene bajo después de las comidas Precon, el cuerpo puede descomponer eficazmente la grasa corporal y los músculos permanecen protegidos de la descomposición. Esto significa que las necesidades energéticas prácticamente no se reducen durante la dieta (o sólo ligeramente, en el caso de una pérdida de peso muy elevada).
Pérdida de peso moderada
El deseo de perder mucho peso lo antes posible es comprensible. Sin embargo, una dieta de choque hace que se descompongan las proteínas del propio organismo y que sólo quede una pequeña cantidad de grasa corporal. Como resultado, la necesidad de energía desciende bruscamente y cuando se vuelve a comer «normalmente» después de la fase de inanición, el cuerpo repone rápidamente los depósitos de grasa y a menudo incluso se supera el peso inicial anterior.
La mejor estrategia es centrarse en una pérdida de peso moderada que haga hincapié en la reducción de la grasa corporal, como es el caso de la dieta Precon. Esto lleva tiempo, ya que para reducir un kilogramo de grasa corporal deben ahorrarse en total unas 7.000 kcal. Por lo tanto, una pérdida de peso de 500 g a un kilogramo por semana es un buen éxito.
Replantearse una dieta sana y equilibrada y los viejos hábitos alimentarios
Si cambiamos nuestros hábitos alimentarios durante un breve periodo de tiempo y luego volvemos rápidamente a nuestros viejos patrones, es decir, volvemos a tomar tentempiés poco saludables, bebidas azucaradas o comida rápida por pura costumbre, esto no deja de tener consecuencias para nuestro peso. Con los viejos hábitos viene el viejo peso.
Cambiar el comportamiento alimentario a largo plazo es la clave del éxito y la mejor estrategia para mantener el peso deseado a largo plazo. Durante la dieta Precon, ya estarás practicando cómo preparar una comida equilibrada. Esto es más fácil al principio si puede concentrarse en una sola comida al día. Al final de la fase de dieta, volverá a comer 2 ó 3 comidas preparadas por usted mismo. El contenido calórico y la composición no cambian, por lo que la fase de dieta ya es un buen entrenamiento para la composición correcta de las comidas incluso después de terminar la dieta.
Suficiente ejercicio y actividades deportivas
La pérdida de peso durante la dieta Precon también funciona sin ejercicio, ya que la ingesta de calorías es baja y se tiene un balance energético negativo, es decir, se queman más calorías de las que se consumen. Sin embargo, la pérdida de peso puede incrementarse con más ejercicio y deporte, ya que cualquier tipo de ejercicio consume calorías adicionales. También tiene un efecto favorable sobre la masa muscular. El metabolismo se estimula y los músculos se mantienen mejor o incluso pueden desarrollarse con un deporte intensivo.
Para los que no les gusta el deporte:
No tiene que ser necesariamente un entrenamiento intensivo, pero incluso una rutina diaria activa con mucho ejercicio tiene un efecto favorable en el desarrollo del peso. Merece la pena evitar más a menudo el ascensor y las escaleras mecánicas y subir en su lugar. También puedes aumentar tu consumo de calorías en la oficina levantándote más a menudo y saliendo a correr o a caminar durante la pausa para comer.