Cheatday - ja of nee?
Allereerst, wat is een cheatdag?
Het Engelse woord "cheat" betekent valsspelen of bedriegen. Een cheatdag tijdens het dieet is dus een dag waarop je het dieet onderbreekt en eet wat je wilt. Voorbeeld: Na 6 dagen diëten volgt een dag zonder enige calorierestrictie. Dit is om de motivatie en het uithoudingsvermogen te versterken en tegelijkertijd het metabolisme te stimuleren. Het calorieoverschot moet voorkomen dat het lichaam overschakelt op de spaarstand en gewend raakt aan de lage calorie-inname tijdens een dieet.
Wat betekent dit voor het succes van gewichtsverlies?
Of gewichtsverlies succesvol is ondanks een cheatdag hangt af van hoeveel calorieën je eet gedurende de week. Zolang de energiebalans voor de week negatief is, d.w.z. je verbruikt meer calorieën dan je binnenkrijgt, zul je afvallen. Daarom is voorzichtigheid geboden: Een ongebreidelde calorie-inname op een feestdag kan je al een beetje terugzetten in je dieet en het wekelijkse gewichtsverlies aanzienlijk verminderen.
Waarom is een cheatdag niet nodig tijdens het Precon dieet?
Tijdens het Precon dieet is een cheat day niet nodig om de stofwisseling op gang te houden. Ondanks een lage calorie-inname van ongeveer 1000-1200 kcal, is een goede aanvoer van voedingsstoffen (bijv. voldoende eiwitten en alle micronutriënten) gegarandeerd, zodat je lichaam geen reden heeft om de stofwisseling stil te leggen.
Heb je behoefte aan wat meer variatie in je dieet of wil je uitnodigingen accepteren en feestjes vieren tijdens je dieet?
Met het Precon dieet ben je flexibel. Je kunt elke dag het tijdstip van de zelfbereide maaltijd bepalen, zodat het goed in je dagelijkse routine past. Een uitnodiging voor een etentje 's avonds is dus geen probleem.
Wij raden aan:
In plaats van één keer per week een cheatdag te houden, kun je ook af en toe of bij speciale gelegenheden 2 gemengde maaltijden eten en slechts één Precon-maaltijd. Dit helpt je om je aan het dieetprogramma te houden en het is meestal gemakkelijker om je de volgende dag aan het drie-maaltijden-principe te houden zonder hongergevoel.
Verder is een goede planning belangrijk:
Als je elke week een cheatdag wilt hebben, moet je die goed plannen en niet zomaar wat eten, om het succes van de week niet te "verpesten".