Cheatday – ja oder nein?
Zunächst einmal: Was versteht man unter einem Cheatday?
Das englische „cheat“ bedeutet schummeln oder mogeln. Ein Cheatday während der Diät ist also ein Schummeltag, an dem man die Diät pausiert und nach Belieben isst. Beispiel: Nach 6 Tagen Diät halten, folgt ein Tag ohne jegliche Kalorienrestriktion. Das soll die Motivation und das Durchhaltevermögen stärken und gleichzeitig den Stoffwechsel anregen. Der Kalorienüberschuss soll verhindern, dass der Körper auf Sparflamme schaltet und sich an die niedrige Kalorienaufnahme während einer Diät gewöhnt.
Was bedeutet das für den Abnehmerfolg?
Ob eine Gewichtsabnahme trotz Cheatday gelingt, hängt davon ab, wie viele Kalorien man auf die Woche gesehen zu sich nimmt. Solange die Energiebilanz auf die Woche gesehen negativ ist, also mehr Kalorien verbraucht, als aufgenommen werden, nimmt man ab. Daher ist Vorsicht geboten: Eine ungezügelte Kalorienzufuhr am Schlemmertag kann Sie in Ihrer Diät schon etwas zurückwerfen und die wöchentliche Abnahme deutlich verringern.
Wieso ist bei der Precon Diät kein Cheatday nötig?
Während der Precon Diät ist ein Cheatday nicht notwendig, um den Stoffwechsel am Laufen zu halten. Trotz einer geringen Kalorienzufuhr von ca. 1000-1200 kcal ist eine gute Nährstoffversorgung (z.B. genügend Eiweiß und alle Mikronährstoffe) gewährleistet, so dass Ihr Körper keine Veranlassung hat, den Stoffwechsel herunterzufahren.
Sie brauchen etwas mehr Abwechslung im Speiseplan oder möchten während der Diät auch mal Einladungen wahrnehmen und Feste feiern?
Mit der Precon Diät sind Sie flexibel. Sie können den Zeitpunkt der selbst zubereiteten Mahlzeit täglich so bestimmen, dass es gut zum Tagesablauf passt. Eine Essenseinladung am Abend ist also kein Problem.
Wir empfehlen:
Anstatt einmal pro Woche einen Cheatday einzuschieben, können als Alternative gelegentlich bzw. bei besonderen Anlässen auch 2 Mischkost-Mahlzeiten und nur eine Precon Mahlzeit gegessen werden. Damit bleibt man besser im Diätprogramm und es fällt meist am nächsten Tag leichter, das Drei-Mahlzeiten-Prinzip ohne Hungergefühl einzuhalten.
Ansonsten ist gute Planung wichtig:
Wer jede Woche einen Cheatday einlegen möchte, der sollte diesen gut planen und nicht einfach drauflos futtern, um den Abnehmerfolg der Woche nicht „kaputtzumachen“.