In un ampio studio abbiamo determinato quali sono le "abitudini magre" che portano a una perdita di peso efficace e a una stabilizzazione del peso a lungo termine.
In breve, i punti più importanti:
- Avete rispettato il principio dei tre pasti.
- Avete imparato a preparare i vostri pasti durante la dieta (dimensione e composizione delle porzioni).
- Si segue una dieta varia e si preferiscono alimenti freschi, di stagione e a basso contenuto di grassi.
- Mangiate a vostro piacimento (non in piedi).
- Vi concedete dolci o altre cose che vi piacciono. I divieti rigorosi sono inutili.
- Fate in modo di sentirvi bene (riduzione dello stress).
- Fate attività fisica regolare (15-30 minuti al giorno).