Versuchen Sie möglichst, den Drei-Mahlzeiten-Rhythmus einzuhalten und auf Snacks zwischendurch zu verzichten. Dadurch haben Sie Ihre Kalorienzufuhr besser unter Kontrolle und auch langfristig die besten Aussichten, Ihr Gewicht dauerhaft zu halten. Vor allem beim Snacken zwischendurch besteht die Gefahr, dass man die Kalorien unterschätzt oder nicht in die Tagesenergiebilanz mit einkalkuliert.
Es kann aber auch Situationen geben, in denen einen der Heisshunger einholt. Gerade zu Beginn der Diät kann es ein paar Tage dauern, bis sich der Körper an die Ernährungsumstellung und die geringere Kalorienzufuhr gewöhnt hat. Dann ist es in Ordnung, wenn Sie eine Handvoll Rohkost zwischendurch essen. Nehmen Sie am besten die in der Frage genannten wasserreichen Gemüsesorten. Diese sind kalorienarm und haben wenig Zucker, so dass der Blutzuckerspiegel nicht nennenswert ansteigt und die Fettverbrennung nicht unterbrochen wird. Auf Obst zwischen den Mahlzeiten sollten Sie aber möglichst verzichten, denn Obst enthält deutlich mehr fruchteigenen Zucker und auch mehr Kalorien. Dies kann zu einer Unterbrechung der Fettverbrennung führen.
Gerne gebe ich Ihnen im Folgenden noch einige Tipps, wie Sie die Diät möglichst ohne ein Hungergefühl weiterführen können.
- Satt essen zur normalen Mischkost-Mahlzeit
Achten Sie darauf, dass Sie die empfohlene Kalorienmenge zur Mischkost-Mahlzeit immer ausschöpfen. Wie viele Kalorien Ihre selbst zubereitete Mahlzeit enthalten sollte, finden Sie in Ihrem Diätplan. Für Sie wurden ca. 600 kcal für diese Mahlzeit errechnet. - Mahlzeit flexibel gestalten
Sie sind flexibel, zu welcher Tageszeit Sie Ihre selbst zubereitete Mahlzeit essen und können auch immer wieder abwechseln. Wenn Sie allerdings zu einer bestimmten Tageszeit besonders grossen Hunger haben, ist es sinnvoll, zu dieser Tageszeit die Mischkost-Mahlzeit zu essen. - Ausreichend trinken
Achten Sie immer auf eine ausreichende Trinkmenge von 2-3 Litern kalorienfreien Getränken pro Tag. Regelmässiges Trinken, vor allem auch zwischen den Mahlzeiten, wirkt als natürliche Hungerbremse. Geeignete Getränke sind neben Mineral- oder Leitungswasser auch ungesüsste Früchte- bzw. Kräutertees. - Milchprodukte variieren
Versuchen Sie einmal, die Precon Shakes mit einem anderen Milchprodukt zuzubereiten. Zum Beispiel:- 400 ml Buttermilch
- 300 g Naturjoghurt
- 300 g Kefir
- 300 g Dickmilch
- 200 g Magerquark
- 250 g Skyr
- 300 ml Sojadrink oder Sojajoghurt
- 300 ml laktosefreie Milch
Gerade die Varianten zum Löffeln, also bei der Zubereitung des Shakepulvers mit Magerquark, Skyr oder Joghurt, geben häufig eher das Gefühl einer „richtigen“ Mahlzeit.
- Special Kräuter dämpft Hungerspitzen
Sehr gut dämpft auch der Precon Special Kräuter Drink ein Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten, ohne dabei die Fettverbrennung zu unterbrechen. Hier können Sie bei einem Hungergefühl 2-3 Portionen über den Tag verteilt trinken.
-
Ballaststoffe zusätzlich zuführen
Da die Magenfüllung einen Einfluss auf das Hungergefühl hat, können Sie Precon Mahlzeit auch mit Ballaststoffzusätzen wie Kleie, Flohsamenschalen oder Leinsamen anreichern und damit die Sättigung verbessern. Rühren Sie beispielsweise einen Esslöffel Kleie (aus Weizen, Hafer, Gerste oder Soja) oder Leinsamen in die Precon Mahlzeit ein oder essen diese separat dazu. Eine ideale Ergänzung während der Precon Diät sind auch unsere Glucomannan-Kapseln. Sie sorgen für eine angenehme und länger anhaltende Sättigung und unterstützen auf diese Weise dabei, das 3-Mahlzeiten-Prinzip einzuhalten und das Wunschgewicht zu erreichen. Bitte achten Sie gleichzeitig darauf, die Trinkmenge um etwa 150-200 ml pro Esslöffel Ballaststoffzusatz zu erhöhen, damit die Ballaststoffe gut quellen können. Damit regen Sie gleichzeitig Ihre Verdauung an und wirken einer Verstopfung entgegen.
-
Rohkost
Wie bereits erwähnt, können Sie auch mal eine kleine Portion Rohkost zwischendurch knabbern, wenn der Hunger sehr gross ist.