Se possibile, cercate di rispettare il ritmo dei tre pasti ed evitate gli spuntini tra un pasto e l'altro. In questo modo si avrà un migliore controllo dell'apporto calorico e le migliori possibilità di mantenere il peso a lungo termine. Soprattutto quando si fanno spuntini tra un pasto e l'altro, c'è il rischio di sottostimare le calorie o di non includerle nel bilancio energetico giornaliero.
Tuttavia, possono verificarsi anche situazioni in cui si viene sopraffatti dalle voglie. Soprattutto all'inizio della dieta, possono essere necessari alcuni giorni perché l'organismo si abitui al cambiamento di alimentazione e al minore apporto calorico. In questo caso è possibile mangiare una manciata di verdure crude tra un pasto e l'altro. La cosa migliore è mangiare le verdure ricche di acqua menzionate nella domanda. Queste sono povere di calorie e di zuccheri, per cui il livello di zucchero nel sangue non aumenta in modo significativo e la combustione dei grassi non viene interrotta. Tuttavia, se possibile, si dovrebbe evitare di mangiare frutta tra un pasto e l'altro, poiché la frutta contiene una quantità di zuccheri e di calorie nettamente superiore. Questo può portare a un'interruzione della combustione dei grassi.
Di seguito vi darò altri consigli su come continuare la dieta senza sentire la fame.
- Mangiate a sazietà durante un normale pasto a base di alimenti misti
Assicuratevi di consumare sempre il numero di calorie raccomandato nel vostro pasto misto. Per sapere quante calorie deve contenere il pasto preparato da soli, consultare il proprio piano alimentare. Per questo pasto sono state calcolate circa 600 kcal. - Organizzare il pasto in modo flessibile
Potete scegliere con flessibilità l'ora in cui consumare il vostro pasto fatto in casa e alternare i pasti. Tuttavia, se in un determinato momento della giornata si ha particolarmente fame, è opportuno consumare il pasto misto in quel momento della giornata. - Bere a sufficienza
Assicuratevi sempre di bere una quantità sufficiente di 2-3 litri di bevande senza calorie al giorno. Bere regolarmente, soprattutto tra i pasti, agisce come un naturale soppressore dell'appetito. Oltre all'acqua minerale o di rubinetto, anche le tisane o i tè alla frutta non zuccherati sono bevande adatte. - Variare i latticini
Provate a preparare i shake Precon con un latticino diverso. Ad esempio:- 400 ml di latticello
- 300 g di yogurt naturale
- 300 g di kefir
- 300 g di latte inacidito
- 200 g di quark magro
- 250 g di skyr
- 300 ml di bevanda di soia o yogurt di soia
- 300 ml di latte senza lattosio
In particolare, le versioni al cucchiaio, cioè quando si prepara il frullato in polvere con quark, skyr o yogurt magri, spesso danno la sensazione di un "vero" pasto. - Le speciale erbe frenano i picchi di fame
La bevanda a base di speciale erbe Precon è anche molto efficace nel frenare la fame tra i pasti senza interrompere la combustione dei grassi. Si possono bere 2-3 porzioni nel corso della giornata se si avverte la fame. - Aggiunta di fibre supplementari
Poiché il riempimento dello stomaco influisce sulla sensazione di fame, è possibile arricchire pasto Precon con integratori di fibre come crusca, bucce di psillio o semi di lino per migliorare il senso di sazietà. Ad esempio, mescolare un cucchiaio di crusca (di frumento, avena, orzo o soia) o di semi di lino nel pasto Precon o consumarlo separatamente. Allo stesso tempo, fate in modo di aumentare la quantità di bevande di circa 150-200 ml per ogni cucchiaio di integratore di fibre, in modo che le fibre possano gonfiarsi bene. Questo stimolerà anche la digestione e contrasterà la stitichezza. - Cibo crudo
Come già accennato, se avete molta fame potete anche sgranocchiare una piccola porzione di cibo crudo tra un pasto e l'altro.