Probeer zo mogelijk het ritme van drie maaltijden aan te houden en vermijd tussendoortjes. Dit geeft je een betere controle over je calorie-inname en de beste kans om je gewicht op de lange termijn te behouden. Vooral bij tussendoortjes bestaat het risico dat je de calorieën onderschat of niet opneemt in je dagelijkse energiebalans.
Er kunnen zich echter ook situaties voordoen waarin je trek krijgt. Vooral aan het begin van het dieet kan het een paar dagen duren voordat het lichaam gewend is aan de verandering in dieet en de lagere calorie-inname. Dan is het goed om tussendoor een handje rauwkost te eten. Je kunt het beste de waterrijke groenten eten die in de vraag worden genoemd. Deze bevatten weinig calorieën en suiker, zodat je bloedsuikerspiegel niet sterk stijgt en de vetverbranding niet wordt onderbroken. Je kunt het eten van fruit tussen de maaltijden echter beter vermijden als dat mogelijk is, omdat fruit aanzienlijk meer suiker en calorieën bevat. Dit kan leiden tot een onderbreking van de vetverbranding.
Hieronder geef ik je graag nog een paar tips over hoe je het dieet kunt voortzetten zonder hongergevoel.
- Eet je vol tijdens een normale gemengde maaltijd
Zorg ervoor dat je altijd het aanbevolen aantal calorieën eet in je gemengde dieetmaaltijd. Je kunt in je voedingsschema vinden hoeveel calorieën je zelfbereide maaltijd moet bevatten. Voor deze maaltijd zijn ongeveer 600 kcal voor je berekend. - Organiseer je maaltijd flexibel
Je bent flexibel wat betreft het tijdstip van de dag waarop je je zelfbereide maaltijd eet en je kunt de maaltijden afwisselen. Als je echter vooral honger hebt op een bepaald moment van de dag, is het verstandig om de gemengde maaltijd op dat moment te eten. - Drink voldoende
Zorg er altijd voor dat je voldoende drinkt: 2-3 liter calorievrije dranken per dag. Regelmatig drinken, vooral tussen de maaltijden door, werkt als een natuurlijke eetlustremmer. Naast mineraalwater of kraanwater zijn ongezoete fruit- of kruidenthee ook geschikte dranken. - Wissel zuivelproducten af
Probeer de Precon Shakes eens te bereiden met een ander zuivelproduct. Bijvoorbeeld:
- 400 ml karnemelk
- 300 g natuurlijke yoghurt
- 300 g kefir
- 300 g gezuurde melk
- 200 g magere kwark
- 250 g skyr
- 300 ml sojadrink of sojayoghurt
- 300 ml lactosevrije melk
- Speciale kruiden remmen hongerpieken
De Precon Kruiden Speciaal is ook erg goed in het beteugelen van honger tussen maaltijden door zonder de vetverbranding te onderbreken. Als je honger voelt, kun je gedurende de dag 2-3 porties drinken. - Vezels aanvullen
Omdat maagvulling invloed heeft op het hongergevoel, kun je Precon Maaltijd ook verrijken met vezelsupplementen zoals zemelen, psylliumschillen of lijnzaad om de verzadiging te verbeteren. Roer bijvoorbeeld een eetlepel zemelen (van tarwe, haver, gerst of soja) of lijnzaad door de Precon maaltijd of eet het apart. Ze zorgen voor een aangename en langdurige verzadiging en helpen je zo om je aan het 3-maaltijdenprincipe te houden en je gewenste gewicht te bereiken. Zorg er tegelijkertijd voor dat je per eetlepel vezelsupplement ongeveer 150-200 ml meer drinkt, zodat de vezels goed kunnen opzwellen. Dit zal ook je spijsvertering stimuleren en constipatie tegengaan. - Rauw voedsel
Zoals eerder gezegd, kun je tussen de maaltijden door ook een kleine portie rauwkost oppeuzelen als je erg hongerig bent.