Essayez si possible de respecter le rythme des trois repas et de renoncer aux en-cas entre les repas. Cela vous permettra de mieux contrôler votre apport calorique et d'avoir les meilleures chances de maintenir durablement votre poids à long terme. C'est surtout en grignotant entre les repas que l'on risque de sous-estimer les calories ou de ne pas les inclure dans le bilan énergétique de la journée.
Mais il peut aussi y avoir des situations où la fringale vous rattrape. Au début du régime en particulier, il peut s'écouler quelques jours avant que le corps ne s'habitue au changement d'alimentation et à la réduction de l'apport calorique. Dans ce cas, il n'y a pas de problème à manger une poignée de crudités entre les repas. Prenez de préférence les légumes riches en eau mentionnés dans la question. Ceux-ci sont pauvres en calories et en sucre, de sorte que le taux de glycémie n'augmente pas de manière significative et que la combustion des graisses n'est pas interrompue. Il faut cependant éviter autant que possible de consommer des fruits entre les repas, car les fruits contiennent nettement plus de sucre propre au fruit et également plus de calories. Cela peut entraîner une interruption de la combustion des graisses.
Je vous donne volontiers quelques conseils supplémentaires pour poursuivre votre régime sans avoir l'impression d'avoir faim.
- Manger à sa faim lors d'un repas mixte normal
Veillez à toujours consommer la quantité de calories recommandée pour un repas mixte. Vous trouverez dans votre plan de régime le nombre de calories que doit contenir le repas que vous avez préparé. Pour vous, on a calculé environ 600 kcal pour ce repas. - Organiser son repas de manière flexible
Vous êtes flexible quant au moment de la journée où vous mangez votre repas préparé par vos soins et vous pouvez aussi alterner à plusieurs reprises. Toutefois, si vous avez particulièrement faim à un certain moment de la journée, il est judicieux de manger le repas mixte à ce moment-là. - Boire suffisamment
Veillez toujours à boire une quantité suffisante de 2 à 3 litres de boissons non caloriques par jour. Boire régulièrement, surtout entre les repas, agit comme un coupe-faim naturel. Les boissons appropriées sont, outre l'eau minérale ou du robinet, les infusions de fruits ou de plantes non sucrées. - Varier les produits laitiers
Essayez une fois de préparer les shakes Precon avec un autre produit laitier. Par exemple :- 400 ml de babeurre
- 300 g de yaourt nature300 g de kéfir
- 300 g de lait épais
- 200 g de séré maigre
- 250 g de skyr
- 300 ml de boisson au soja ou de yaourt au soja
- 300 ml de lait sans lactose
Ce sont justement les variantes à la cuillère, c'est-à-dire lorsque la poudre pour shake est préparée avec du fromage blanc maigre, du skyr ou du yaourt, qui donnent souvent davantage l'impression d'un "vrai" repas. - Spécial Herbes atténue les pics de faim
La boisson Precon Spécial Herbes atténue également très bien une sensation de faim entre les repas, sans pour autant interrompre la combustion des graisses. Ici, vous pouvez boire 2 à 3 portions réparties sur la journée en cas de sensation de faim. - Ajouter des fibres alimentaires
Étant donné que le remplissage de l'estomac a une influence sur la sensation de faim, vous pouvez aussi enrichir le repas Precon avec des compléments de fibres alimentaires tels que le son, les enveloppes de psyllium ou les graines de lin et améliorer ainsi la satiété. Mélangez par exemple une cuillère à soupe de son (de blé, d'avoine, d'orge ou de soja) ou de graines de lin dans le repas Precon ou mangez-les séparément. Veillez-en même temps à augmenter la quantité de boisson d'environ 150-200 ml par cuillère à soupe de complément de fibres alimentaires, afin que les fibres alimentaires puissent bien gonfler. Ainsi, vous stimulez en même temps votre digestion et luttez contre la constipation. - Crudités
Comme nous l'avons déjà mentionné, vous pouvez également grignoter une petite portion de crudités entre les repas lorsque la faim est très grande.