Constipatie kan helaas optreden tijdens een dieet als je minder eet per dag. Tijdens het afvallen is het niet altijd gemakkelijk om de aanbevolen hoeveelheid van 30 g voedingsvezels per dag te halen.
Een vezelrijke gemengde maaltijd met ongeveer 600 kcal levert 15 tot 20 g vezels. De volgende voedingsmiddelen zijn hiervoor bijzonder geschikt:
- Volkorenbrood en meelbrood (rogge, tarwe)
- Brood verrijkt met zemelen
- Andere volkorenproducten
- zilvervliesrijst
- alle koolsoorten
- Groenten
- Peulvruchten (linzen, erwten, bonen)
- Aardappelen
- Noten en zaden
Je kunt ook koken volgens de recepten van Precon. Deze zijn allemaal uitgebalanceerd en bevatten veel vezels.
Je kunt hier ook een uitgebreide verzameling recepten vinden.
Je mag ook af en toe een reep eten bij je Precon-maaltijd als je die thuis hebt. Deze zijn bijzonder vezelrijk en hebben dus een digestief effect. Vergeet niet 1-2 glazen vloeistof bij de reep te drinken.
Het vezelgehalte van de afzonderlijke producten is te vinden in de bijgevoegde lijst.
Voor een hogere vezelinname zijn verschillende vormen van zemelen, bijvoorbeeld van tarwe, haver, gerst of soja, ook geschikt. Je kunt deze vezelsupplementen toevoegen aan je gemengde maaltijd of aan je Precon maaltijd. Voeg de zemelen direct toe aan de Precon Shake of eet ze apart. Voor de Precon maaltijd zijn zemelen ook goed in combinatie met yoghurt of kwark. Een geleidelijke verhoging van de dosis zemelen wordt aanbevolen: begin met 1-2 eetlepels per dag (5-10 g) en verhoog geleidelijk naar maximaal 3-4 eetlepels (15-20 g). We raden aan om de zemelen te weken voor consumptie. Zemelen mogen alleen worden geconsumeerd met veel vloeistof. De benodigde extra drinkhoeveelheid is 150-200 ml per eetlepel zemelen.
Daarnaast is lijnzaad in de natuurgeneeskunde zeer effectief gebleken tegen constipatie. Om constipatie te voorkomen, wordt lijnzaad in ongepolijste vorm gebruikt. Op deze manier werkt de lijnzaadslijmstof in de dikke darm door de ontlasting beter te smeren. We raden aan om te beginnen met 2-3 theelepels per dag. De inname kan worden verhoogd in stappen van 5 gram tot een maximum van 3 x 1 eetlepel of 3 x 10 g per dag, in elk geval samen met 150 ml vloeistof.
Bovendien zijn psylliumschillen geschikt om de darmactiviteit te stimuleren. Je moet de dosering ook langzaam opvoeren tot maximaal 2 eetlepels per dag. Ook hier is extra drinken belangrijk, omdat de schillen sterk opzwellen.
Het effect van voedingsvezels heeft echter enige tijd nodig. Het kan 2-3 dagen duren voordat het effect merkbaar is.
Zorg er ook voor dat je dagelijks voldoende drinkt, minstens 2-3 liter - dit is vooral belangrijk tijdens het afvallen en stimuleert de spijsvertering.