Lamentablemente, el estreñimiento puede aparecer durante una dieta si se ingieren menos alimentos al día. Durante la pérdida de peso, no siempre es fácil alcanzar la cantidad recomendada de 30 g de fibra al día.
Una comida mixta rica en fibra con unas 600 kcal aporta de 15 a 20 g de fibra. Los siguientes alimentos son especialmente adecuados para ello:
- Panes integrales y panes de harina (centeno, trigo)
- Panes enriquecidos con salvado
- Otros productos integrales
- arroz integral
- todos los tipos de col
- Verduras
- Legumbres (lentejas, guisantes, judías)
- Patatas
- Frutos secos y semillas
También puede comer de vez en cuando una barrita con su comida Precon si las tiene en casa. Son especialmente ricas en fibra, por lo que tienen un efecto digestivo. No olvide, beber 1-2 vasos de líquido con la barrita.
El contenido en fibra de cada uno de los productos figura en la lista adjunta.
Para una mayor ingesta de fibra, también son adecuadas diversas formas de salvado, por ejemplo de trigo, avena, cebada o soja. Estos suplementos de fibra pueden consumirse con la comida mixta o también con la comida Precon. Puede añadir el salvado directamente al batido Precon o consumirlo por separado. Para la comida Precon, el salvado también es bueno en combinación con yogur o quark. Se recomienda un aumento gradual de la dosis de salvado: empezar con 1-2 cucharadas soperas al día (5-10 g) y aumentar gradualmente hasta un máximo de 3-4 cucharadas soperas (15-20 g). Se recomienda remojar el salvado antes de consumirlo. El salvado sólo debe consumirse con abundante líquido. La cantidad adicional de bebida necesaria es de 150-200 ml por cucharada de salvado.
Además, la linaza ha demostrado ser muy eficaz en naturopatía para el estreñimiento. Para prevenir el estreñimiento, la linaza se utiliza en su forma no pulida. De esta forma, el mucílago de la linaza actúa en el intestino grueso, aumentando la lubricación de las heces. Se recomienda empezar con 2-3 cucharaditas al día. La ingesta puede aumentarse en pasos de 5 gramos hasta un máximo de 3 x 1 cucharada o 3 x 10 g al día, en cada caso junto con 150 ml de líquido.
Todavía, las cáscaras de psilio son adecuadas para estimular la actividad intestinal. También debe aumentar lentamente la dosis hasta un máximo de 2 cucharadas soperas al día. También en este caso es importante beber más, ya que las cáscaras se hinchan fuertemente.
Sin embargo, el efecto de la fibra dietética tarda algún tiempo. El efecto puede tardar entre 2 y 3 días en manifestarse.
Asegúrese también de beber una cantidad suficiente de al menos 2 o 3 litros diarios, lo que es especialmente importante durante la pérdida de peso y estimula la digestión.