La stitichezza può purtroppo verificarsi durante una dieta se si consuma meno cibo al giorno. Durante la perdita di peso, non è sempre facile raggiungere la quantità raccomandata di 30 g di fibre al giorno.
Un pasto misto ad alto contenuto di fibre con circa 600 kcal fornisce 15-20 g di fibre. I seguenti alimenti sono particolarmente adatti a questo scopo:
- Pani integrali e farinacei (segale, grano)
- Pane arricchito con crusca
- Altri prodotti integrali
- riso integrale
- tutti i tipi di cavolo
- Verdure
- Legumi (lenticchie, piselli, fagioli)
- Patate
- Noci e semi
Potete anche mangiare una barretta ogni tanto con il vostro pasto Precon, se le avete a casa. Queste barrette sono particolarmente ricche di fibre e hanno quindi un effetto digestivo. Non dimenticate di bere 1-2 bicchieri di liquido con la barretta.
Il contenuto di fibre dei singoli prodotti è riportato nell'elenco allegato.
Per un maggiore apporto di fibre, sono adatte anche varie forme di crusca, ad esempio di grano, avena, orzo o soia. Questi integratori di fibre possono essere consumati con il pasto misto o anche con il pasto Precon. La crusca può essere aggiunta direttamente al frullato Precon o consumata separatamente. Per il pasto Precon, la crusca va bene anche in combinazione con yogurt o quark. Si consiglia di aumentare gradualmente la dose di crusca: iniziare con 1-2 cucchiai al giorno (5-10 g) e aumentare gradualmente fino a un massimo di 3-4 cucchiai (15-20 g). Si consiglia di mettere in ammollo la crusca prima del consumo. La crusca deve essere consumata solo con abbondanti liquidi. La quantità aggiuntiva di liquidi necessaria è di 150-200 ml per ogni cucchiaio di crusca.
Inoltre, i semi di lino si sono dimostrati molto efficaci in naturopatia per la stitichezza. Per prevenire la stitichezza, i semi di lino vengono utilizzati nella loro forma non lucidata. In questo modo, la mucillagine dei semi di lino agisce nell'intestino crasso aumentando la lubrificazione delle feci. Si consiglia di iniziare con 2-3 cucchiaini al giorno. L'assunzione può essere aumentata a scaglioni di 5 grammi fino a un massimo di 3 x 1 cucchiaio o 3 x 10 g al giorno, in ogni caso insieme a 150 ml di liquido.
Inoltre, la buccia di psillio è adatta a stimolare l'attività intestinale. È opportuno aumentare lentamente il dosaggio fino a un massimo di 2 cucchiai al giorno. Anche in questo caso è importante bere ulteriormente, poiché i gusci si gonfiano fortemente.
Tuttavia, l'effetto della fibra alimentare richiede un certo tempo. Possono essere necessari 2-3 giorni perché l'effetto si manifesti.
Assicuratevi anche di bere a sufficienza, almeno 2-3 litri al giorno: questo è particolarmente importante durante la perdita di peso e stimola la digestione.