Verstopfung kann während einer Diät leider auftreten, wenn man weniger Nahrungsmittel pro Tag isst. Während des Abnehmens ist es nicht immer einfach, die empfohlene Menge von 30 g Ballaststoffen pro Tag zu erreichen.
Eine ballaststoffreiche Mischkost-Mahlzeit mit etwa 600 kcal liefert 15 bis 20 g Ballaststoffe. Dafür eignen sich besonders folgende Lebensmittel:
- Vollkornbrote und Schrotbrote (Roggen, Weizen)
- mit Kleie angereicherte Brote
- sonstige Vollkornerzeugnisse
- Naturreis
- alle Kohlarten
- Gemüse
- Hülsenfrüchte (Linsen, Erbsen, Bohnen)
- Kartoffeln
- Nüsse und Samen
Gerne können Sie auch nach den Precon Rezepten kochen. Diese sind alle ausgewogen und enthalten viele Ballaststoffe.
Eine umfangreiche Rezeptesammlung finden Sie auch hier.
Gerne können Sie auch gelegentlich zur Precon Mahlzeit einen Riegel essen, wenn Sie diese zu Hause haben. Diese sind besonders ballaststoffreich und wirken damit verdauungsfördernd. Bitte nicht vergessen: 1-2 Gläser Flüssigkeit zum Riegel zu trinken.
Die Ballaststoffgehalte der einzelnen Produkte finden Sie in der beigefügten Liste.
Für eine höhere Ballaststoffaufnahme eignen sich zusätzlich verschiedene Formen von Speisekleie, z.B. aus Weizen, Hafer, Gerste oder Soja. Diese Ballaststoffzusätze können Sie zur Mischkost-Mahlzeit oder auch zur Precon Mahlzeit verzehren. Entweder Sie geben die Speisekleie direkt in den Precon Shake oder essen sie separat dazu. Zur Precon Mahlzeit eignet sich Speisekleie auch gut in Kombination mit Joghurt oder Quark. Für Speisekleie ist eine schrittweise Dosissteigerung empfehlenswert: Beginnen Sie am besten mit 1-2 Esslöffeln pro Tag (entspricht 5-10 g) und steigern Sie schrittweise auf maximal 3-4 Esslöffel (15-20 g). Wir empfehlen, die Kleie vor dem Verzehr einzuweichen. Kleie darf nur mit reichlich Flüssigkeit verzehrt werden. Die erforderliche zusätzliche Trinkmenge beträgt 150-200 ml pro Esslöffel Kleie.
Außerdem hat sich Leinsamen in der Naturheilkunde bei Darmträgheit sehr bewährt. Um eine Verstopfung zu verhindern, wird Leinsamen in ungeschroteter Form angewendet. So kommen die Leinsamen-Schleimstoffe im Dickdarm zur Wirkung, indem sie die Stuhl-Gleitfähigkeit erhöhen. Wir empfehlen Ihnen, mit 2-3 Teelöffeln pro Tag zu beginnen. Die Zufuhr kann in 5-Gramm-Schritten gesteigert werden auf maximal 3 x 1 Esslöffel bzw. 3 x 10 g pro Tag, jeweils zusammen mit 150 ml Flüssigkeit.
Weiterhin sind Flohsamenschalen zur Anregung der Darmtätigkeit geeignet. Die Dosierung sollten Sie ebenfalls langsam steigern auf maximal 2 Esslöffel pro Tag. Auch hier ist zusätzliches Trinken wichtig, da die Schalen stark quellen.
Die Wirkung von Ballaststoffen benötigt allerdings etwas Zeit. Es kann 2-3 Tage dauern, bis die Wirkung einsetzt.
Achten Sie bitte auch auf eine ausreichende Trinkmenge von mindestens 2-3 Litern täglich - das ist insbesondere während des Abnehmens wichtig und regt die Verdauung an.