De Body Mass Index (BMI) is nog steeds een veelgebruikt en nuttig instrument om het lichaamsgewicht in verhouding tot de lengte te bepalen.
De BMI: een goed uitgangspunt
De BMI biedt een eenvoudige methode om het lichaamsgewicht in te delen in categorieën zoals “ondergewicht”, “normaal gewicht”, “overgewicht” en “obesitas”. Het is een waardevol hulpmiddel gebleken voor het herkennen van trends in gewicht en gezondheidsrisico's, vooral in grote populaties. Hoewel de BMI nuttig is, geeft het niet altijd een volledig beeld. Factoren zoals spiermassa, leeftijd, geslacht en vooral vetverdeling worden niet meegenomen.
Hoe wordt het berekend?
De body mass index (BMI) wordt berekend door het lichaamsgewicht (in kilo's) te delen door het kwadraat van de lengte (in meters).
Indeling van de BMI:
- Ondergewicht: BMI onder 18,5
- Normaal gewicht: BMI 18,5-24,9
- Overgewicht: BMI 25-29,9
- Adipositas (zwaarlijvigheid):
- Graad I: BMI 30-34,9
- Graad II: BMI 35-39,9
- Graad III: BMI boven de 40.
Waarom vetverdeling belangrijk is:
Een cruciaal aspect waar BMI geen rekening mee houdt, is waar vet in het lichaam is opgeslagen. Mensen met veel buikvet (visceraal vet) hebben een hoger risico op hart- en vaatziekten, zelfs als hun BMI binnen het normale bereik ligt. Dit is waar het taille-heupquotiënt (WHR) om de hoek komt kijken, dat informatie geeft over hoe vet is verdeeld over het lichaam. Studies tonen aan dat mensen met een hoog WHR, d.w.z. veel buikvet in verhouding tot hun heupen, een verhoogd gezondheidsrisico hebben, ongeacht hun BMI.
BMI en WHR - een verstandige combinatie
Het zou verkeerd zijn om de BMI volledig te negeren, want het blijft een praktische en snelle indicator die informatie geeft over potentiële gezondheidsrisico's. In combinatie met de taille-heupverhouding of alleen de middelomtrek kan echter een nauwkeuriger beeld worden geschetst. In het bijzonder helpt het WHR om de verborgen risico's van visceraal vet bloot te leggen die niet zichtbaar zijn in de BMI alleen.
Hoe wordt het WHR berekend?
Deel de omtrek van de taille door de omtrek van de heupen.
Taille: gemeten net boven de navel. Heupen: Gemeten op het breedste deel van de heupen.
Wat is een gezond WHR?
- Voor vrouwen moet de waarde lager zijn dan 0,85.
- Voor mannen moet de waarde lager zijn dan 0,9.
Een hoog WHR geeft aan dat er meer vet rond de taille is opgehoopt, wat als ongunstig wordt beschouwd omdat het het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en andere stofwisselingsziekten verhoogt.