El Índice de Masa Corporal (IMC) sigue siendo una herramienta muy utilizada y útil para evaluar el peso corporal en relación con la estatura.
El IMC: un buen punto de partida
El IMC proporciona un método sencillo para clasificar el peso corporal en categorías como «peso inferior al normal», «peso normal», «sobrepeso» y «obesidad». Ha demostrado ser una herramienta valiosa para reconocer tendencias en el peso y los riesgos para la salud, sobre todo en grandes poblaciones. Aunque el IMC es útil, no siempre ofrece una imagen completa. No incluye factores como la masa muscular, la edad, el sexo y, sobre todo, la distribución de la grasa.
¿Cómo se calcula?
El índice de masa corporal (IMC) se calcula dividiendo el peso corporal (en kilogramos) por el cuadrado de la estatura (en metros).
Clasificación del IMC:
- Bajo peso: IMC inferior a 18,5
- Peso normal: IMC 18,5-24,9
- Sobrepeso: IMC 25-29,9
- Adiposidad (obesidad):
- Grado I: IMC 30-34,9
- Grado II: IMC 35-39,9
- Grado III: IMC superior a 40.
Por qué es importante la distribución de la grasa:
Un aspecto crucial que el IMC no tiene en cuenta es dónde se almacena la grasa en el cuerpo. Las personas con mucha grasa abdominal (grasa visceral) tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, aunque su IMC se sitúe en el rango normal. Aquí es donde entra en juego el cociente cintura-cadera (WHR), que proporciona información sobre cómo se distribuye la grasa en el cuerpo. Los estudios demuestran que las personas con un cociente cintura-cadera elevado, es decir, con mucha grasa abdominal en relación con las caderas, tienen un mayor riesgo para la salud, independientemente de su IMC.
IMC y WHR: una combinación sensata
Sería un error descartar por completo el IMC, ya que sigue siendo un indicador práctico y rápido que proporciona información sobre posibles riesgos para la salud. Sin embargo, en combinación con el índice cintura-cadera o el perímetro de la cintura por sí solos, se puede obtener una imagen más precisa. En concreto, el WHR ayuda a descubrir los riesgos ocultos de la grasa visceral que no son visibles en el IMC por sí solo.
¿Cómo se calcula el WHR?
Divida la circunferencia de la cintura por la circunferencia de las caderas.
Cintura: se mide justo por encima del ombligo. Caderas: Se mide en la parte más ancha de las caderas.
¿Qué es un WHR saludable?
- Para las mujeres, el valor debe ser inferior a 0,85.
- Para los hombres, el valor debe ser inferior a 0,9.
Un WHR elevado indica que se acumula más grasa alrededor de la cintura, lo que se considera desfavorable, ya que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras enfermedades metabólicas.