De Precon producten (shakes/soepen/bars/muesli) zijn allemaal verrijkt met vezels om de spijsvertering te bevorderen. Het vezelgehalte per portie (uitzondering: repen) is echter niet zo hoog als wanneer je een maaltijd eet met veel graanproducten, groenten of fruit.
Bij het afvallen is het niet altijd makkelijk om de aanbevolen hoeveelheid van 30 g vezels per dag te halen. Een vezelrijke gemengde maaltijd met ongeveer 600 kcal levert 15 tot 20 g vezels. De volgende voedingsmiddelen zijn hiervoor bijzonder geschikt:
- Volkorenbrood en volkorenbrood (rogge, tarwe)
- Brood verrijkt met zemelen
- Andere volkorenproducten
- Zilvervliesrijst
- Alle koolsoorten
- Groenten
- Peulvruchten (linzen, erwten, bonen)
- Aardappelen
- Noten en zaden
Je kunt ook koken volgens de recepten van Precon. Deze zijn allemaal uitgebalanceerd en bevatten meestal veel vezels.
Op onze website vind je ook een uitgebreide verzameling recepten.
Je kunt ook af en toe een reep eten bij je Precon maaltijd. Deze zijn bijzonder vezelrijk en bevorderen dus de spijsvertering. Vergeet niet om 1-2 glazen vloeistof bij je reep te drinken.
Verschillende vormen van eetbare zemelen, bijvoorbeeld van tarwe, haver, gerst of soja, zijn ook geschikt voor een hogere vezelinname. Je kunt deze vezelsupplementen eten bij je gemengde maaltijd of bij je Precon maaltijd. Je kunt de eetbare zemelen direct aan de Precon Shake toevoegen of apart eten. Eetbare zemelen zijn ook geschikt voor de Precon maaltijd in combinatie met yoghurt of kwark. Een geleidelijke verhoging van de dosering wordt aanbevolen voor eetbare zemelen: het is het beste om te beginnen met 1-2 eetlepels per dag (gelijk aan 5-10 g) en geleidelijk te verhogen tot een maximum van 3-4 eetlepels (15-20 g). We raden aan om de zemelen te weken voor consumptie. Zemelen mogen alleen worden geconsumeerd met voldoende vloeistof. De benodigde extra hoeveelheid om te drinken is 150-200 ml per eetlepel zemelen.
Daarnaast is lijnzaad in de natuurgeneeskunde zeer effectief gebleken bij darmstoornissen. Om constipatie te voorkomen, kan lijnzaad het beste in ongemalen vorm worden gebruikt. Hierdoor kan het lijnzaadslijm in de dikke darm inwerken en de ontlasting soepeler maken. We raden aan om te beginnen met 2-3 theelepels per dag. De inname kan worden verhoogd in stappen van 5 gram tot een maximum van 3 x 1 eetlepel of 3 x 10 g per dag, in elk geval samen met 150 ml vloeistof.
Psylliumschillen of chiazaad zijn ook geschikt om de darmactiviteit te stimuleren. Je moet de dosering ook langzaam verhogen tot maximaal 2 eetlepels per dag. Ook hier is het belangrijk om meer te drinken zodat de zaden kunnen opzwellen.
Het effect van voedingsvezels heeft echter enige tijd nodig. Het kan 2-3 dagen duren voordat het effect begint.
Blijf ervoor zorgen dat je minstens 2-3 liter per dag drinkt - dit is vooral belangrijk tijdens het afvallen en stimuleert de spijsvertering.