Todos los productos Precon (batidos/sopas/barritas/muesli) están enriquecidos con fibra para facilitar la digestión. Sin embargo, el contenido de fibra por ración (excepción: barritas) no es tan alto como cuando se come una comida con muchos productos de cereales, verduras o fruta.
Cuando se pierde peso, no siempre es fácil alcanzar la cantidad recomendada de 30 g de fibra al día. Una comida mixta rica en fibra con unas 600 kcal aporta entre 15 y 20 g de fibra. Los siguientes alimentos son especialmente adecuados para ello:
- Panes integrales y panes integrales (centeno, trigo)
- Panes enriquecidos con salvado
- otros productos integrales
- arroz integral
- todos los tipos de col
- verduras
- legumbres (lentejas, guisantes, judías)
- patatas
- Frutos secos y semillas
También puede comer ocasionalmente una barrita con su comida Precon. Estas barritas son especialmente ricas en fibra y, por lo tanto, facilitan la digestión. No olvide, beber 1-2 vasos de líquido con la barrita.
Diversas formas de salvado comestible, por ejemplo de trigo, avena, cebada o soja, también son adecuadas para una mayor ingesta de fibra. Puede consumir estos suplementos de fibra con su comida mixta o con su comida Precon. Puede añadir el salvado comestible directamente al batido Precon o ingerirlo por separado. El salvado comestible también es adecuado para la comida Precon en combinación con yogur o quark. Se recomienda un aumento gradual de la dosis de salvado comestible: es mejor empezar con 1-2 cucharadas soperas al día (equivalentes a 5-10 g) y aumentar gradualmente hasta un máximo de 3-4 cucharadas soperas (15-20 g). Se recomienda remojar el salvado antes de consumirlo. El salvado sólo debe consumirse con abundante líquido. La cantidad adicional necesaria para beber es de 150-200 ml por cucharada de salvado.
Además, las semillas de lino han demostrado ser muy eficaces en naturopatía para la lentitud intestinal. Para evitar el estreñimiento, lo mejor es utilizar las semillas de lino sin moler. Esto permite que el mucílago de la linaza actúe en el intestino grueso aumentando la lubricidad de las heces. Se recomienda empezar con 2-3 cucharaditas al día. La ingesta puede aumentarse en incrementos de 5 gramos hasta un máximo de 3 x 1 cucharada o 3 x 10 g al día, en cada caso junto con 150 ml de líquido.
Las cáscaras de psyllium o las semillas de chía también son adecuadas para estimular la actividad intestinal. También debe aumentar lentamente la dosis hasta un máximo de 2 cucharadas soperas al día. También en este caso es importante beber más para que las semillas puedan hincharse.
Sin embargo, el efecto de la fibra dietética tarda algún tiempo. El efecto puede tardar de 2 a 3 días en notarse.
Por favor, siga bebiendo al menos 2-3 litros al día - esto es especialmente importante durante la pérdida de peso y estimula la digestión.