Les produits Precon (shakes/soupes/barres/céréales) sont tous enrichis en fibres afin de faciliter la digestion. Cependant, la teneur en fibres par portion (à l'exception des barres) n'est pas aussi élevée que si l'on mangeait un repas riche en produits céréaliers, légumes ou fruits.
Pendant la perte de poids, il n'est pas toujours facile d'atteindre la quantité recommandée de 30 g de fibres par jour. Un repas mixte riche en fibres d'environ 600 kcal fournit 15 à 20 g de fibres. Les aliments suivants sont particulièrement adaptés à cet effet :
- Pains complets et pains concassés (seigle, blé)
- Pains enrichis en son
- Autres produits à base de céréales complètes
- Riz naturel
- Tous les types de choux
- Légumes
- Légumes secs (lentilles, pois, haricots)
- Pommes de terre
- Noix et graines
Vous pouvez aussi manger de temps en temps une barre avec votre repas Precon. Celles-ci sont particulièrement riches en fibres et favorisent ainsi la digestion. N'oubliez pas de boire 1 à 2 verres de liquide avec la barre.
Pour une plus grande absorption de fibres, différentes formes de son alimentaire, par exemple à base de blé, d'avoine, d'orge ou de soja, conviennent également. Vous pouvez consommer ces compléments de fibres avec le repas mixte ou le repas Precon. Soit vous ajoutez le son alimentaire directement au shake Precon, soit vous le mangez séparément. Dans le cadre du repas Precon, le son alimentaire est pareillement idéal en combinaison avec du yaourt ou du fromage blanc. Pour le son alimentaire, il est recommandé d'augmenter progressivement la dose : commencez de préférence par 1-2 cuillères à soupe par jour (ce qui correspond à 5-10 g) et augmentez progressivement jusqu'à 3-4 cuillères à soupe maximum (15-20 g). Nous recommandons de faire tremper le son avant de le consommer. Le son ne doit être consommé qu'avec beaucoup de liquide. La quantité de boisson supplémentaire nécessaire est de 150-200 ml par cuillère à soupe de son.
En outre, les graines de lin ont fait leurs preuves dans la médecine naturelle en cas de paresse intestinale. Pour éviter la constipation, il est préférable d'utiliser les graines de lin sous forme non moulue. Ainsi, les mucilages des graines de lin agissent dans le gros intestin en augmentant la fluidité des selles. Nous recommandons de commencer par 2 à 3 cuillères à café par jour. L'apport peut être augmenté par paliers de 5 grammes jusqu'à un maximum de 3 x 1 cuillère à soupe ou 3 x 10 g par jour, toujours avec 150 ml de liquide.
Les enveloppes de psyllium ou les graines de chia sont également appropriées pour stimuler l'activité intestinale. Le dosage doit également être augmenté progressivement jusqu'à un maximum de 2 cuillères à soupe par jour. Ici aussi, il est important de boire davantage pour que les graines puissent gonfler.
L'effet des fibres alimentaires nécessite toutefois un peu de temps. Il peut s'écouler 2 à 3 jours avant que l'effet ne se fasse sentir.
Veuillez continuer à veiller à boire suffisamment, au moins 2 à 3 litres par jour - c'est particulièrement important pendant la perte de poids et cela stimule la digestion.