Sí, también puede preparar los batidos dulces Precon con otros productos lácteos bajos en grasa. Son adecuados para ello:
- 400 ml de suero de mantequilla
- 300 g de yogur natural, kéfir o leche agria
- 200 g de cuajada desnatada
- 300 ml de bebida de soja
- 300 ml de leche sin lactosa
El producto lácteo debe tener un contenido máximo de grasa del 1,5 %.
Para quienes no toleren los productos lácteos o prefieran utilizar una bebida vegetal en lugar de un producto lácteo, recomendamos una bebida de soja o un yogur de soja (300 ml de cada uno por ración - bajo en grasa). Estos productos tienen un perfil nutricional similar al de la leche y contienen suficientes proteínas. Sin embargo, es mejor asegurarse de que el producto esté enriquecido con calcio (normalmente unos 120 mg Ca/100 ml), ya que la soja contiene poco calcio de forma natural.
Sin embargo, otras bebidas vegetales, como la bebida de almendras, la bebida de arroz o la bebida de avena, contienen muchas menos proteínas que la leche de vaca, normalmente menos de un gramo por cada 100 ml, por lo que no son la primera opción durante la dieta. La leche y la bebida de soja, en cambio, tienen entre 3 y 4 gramos de proteínas por cada 100 ml.
Para garantizar un aporte suficiente de proteínas durante la dieta, debe asegurarse de que la comida mixta contenga siempre suficientes proteínas cuando utilice estas bebidas vegetales. La carne, el pescado, el queso, los huevos, las legumbres, la soja, las semillas y los frutos secos son ricos en proteínas.
Una posible variación también sería que prepararas un batido al día con una bebida vegetal y el otro con quark o skyr. Estos productos lácteos son especialmente ricos en proteínas, por lo que el aporte proteico se ajusta bien a lo largo del día.
La leche y el agua de coco no son adecuadas para preparar batidos Precon. La leche de coco es demasiado rica en grasa y el agua de coco contiene muy pocos nutrientes.